00:00:00: Herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge von Abnehmen und Fitwerden mit Simon Mattes.

00:00:06: Dieser Podcast richtet sich vor allem an Menschen, die viel und gerne arbeiten, die auch mal was Leckeres essen und sich trotzdem fit

00:00:14: und wohl in ihrem Körper fühlen wollen.

00:00:17: Denn abnehmen

00:00:17: muss nicht

00:00:18: zeitaufwendig

00:00:19: sein!

00:00:19: Man muss nicht

00:00:20: verzichten,

00:00:21: hungern

00:00:21: oder stundenlang Sport treiben

00:00:23: wenn man weiß wie es geht.

00:00:25: Und genau darum

00:00:26: dreht sich dieser Podcast.

00:00:28: Jetzt beginnt dein fittes Leben.

00:00:32: Für den Sommer acht bis zehn Kilogramm abnehmend, ohne auf leckeres Essen zu verzichten oder stundenlang Sport treiben zu müssen.

00:00:39: Wie bekommt man das hin?

00:00:41: Das ist eigentlich total einfach aber man muss sich dafür erstmal im Klaren werden.

00:00:45: wie funktioniert denn abnehmen in der Theorie?

00:00:48: Denn wenn ich hundert Leute auf der Straße draußen frage was sie machen sollen zum Abnehmen dann bekomme ich gefühlt hundert verschiedene Antworten.

00:00:54: Der eine sagt ja ich müsste ein bisschen weniger essen und der andere sagt Ich müsse mich mehr bewegen.

00:00:59: wieder ein anderer sagt Ja ich misst Kohlenhydrate da muss ich halt ein bisschen aufpassen oder ich trink zu viel Alkohol, aber faktisch ist keines von den genannten Dingen wirklich der Grund warum diese Person dick ist.

00:01:10: Und das ist ganz wichtig jetzt erstmalig zu verstehen denn es geht nicht darum wie viel Kohlenhydrate isst du Wand am Tage?

00:01:15: Ist du wie regelmässig und wie gesund bist du sondern erst malige immer darum wieviel an Kalorien nimmst du über den Tag oder die gesamte Woche zu dir?

00:01:24: weil wenn du Mehr Kalorienzudie nimmt es als ein Körperverbrauch, dann wird der Körper immer diesen Überschuss nehmen und für schlechte Zeiten als Bauchfett ansammeln.

00:01:34: Das ist wie eine Vorratskammer für den Körper!

00:01:36: Und wenn du weniger Kalorieren zunehmst, dann muss er diesen fehlenden Kaloriezufo ausgleichen indem er Aus seiner Vorratskammer was rausnehmen.

00:01:45: Das ist ganz egal ob du Kohlenhydrate bist, wie gesund du dich ernährst oder ob du Alkohol trinkst oder nicht.

00:01:50: so lange du in einem Kaloriendefizit bist da wirst Du abnehmt das wie Schwerkraft das wie wenn ich die Kopfhörer in der Hand halte dann weiß Ich auch dass sie auf den Tisch landen und nicht an die Decke hochgehen.

00:02:00: Jetzt ist nur wichtig wenn Du jetzt sagst ja das habe ich überall gehört Kalorien etc.

00:02:04: das kenne ich schon.

00:02:06: Wenn du dir das Video angefordert hast, wenn du es bis hierhin ansiehst dann ist das ein starkes Indiz davon dass du's aber noch nicht richtig in der Praxis umgesetzt hast.

00:02:13: Denn es sind Welten zwischen Theorie und Praxis.

00:02:16: In der Theorie ist alles super klar.

00:02:17: so wie werde ich reichen?

00:02:19: Ja gib weniger aus als du verdienst schau doch zu mehr.

00:02:21: verdienst dass du weniger ausgibst.

00:02:23: Investiere vielleicht ein bisschen sinnvoll dass du ein paar prozente bekommst.

00:02:26: ja in der Theorien leicht gesagt aber in der praxis muss man halt daran arbeiten.

00:02:30: und jede erfolgreiche Geschäftsmann wie auch wir haben eine geile Firma mittlerweile mit zwölf Vollzeit an angestellten Leuten, der weiß man muss dafür was tun.

00:02:38: Und beim Abnehmen ist einfach wichtig dass man jetzt nicht stumpf sagt aha ich habe gehört ich muss weniger Kalorien zu mir nehmen weil dabei hat jeder im Kopf Ich muss weniger essen ich soll kein Alkohol mehr trinken ja ich muss mich mehr bewegen.

00:02:54: aber das stimmt so faktisch nicht und deswegen sage ich immer wir müssen schauen dass wir deine kalorien optimieren und die reduzieren.

00:03:03: Ich habe nachher noch ein paar Tipps, die übrigens speziell für den Sommer, wie so dieses Video auch an den Sommer angeknüpft ist.

00:03:07: Aber erst mal das Wichtigste, dass du verstehst, wie geht und abnehmend allgemein auf was kommt es denn da wirklich an?

00:03:13: Und wenn wir das verstanden haben... Wie abnehmen an sich funktioniert, dass wir mehr Kalorien optimieren müssen?

00:03:19: Das hätte einfach smartere Entscheidungen beim Essen treffen!

00:03:22: Dass man sagt, ah Lebensmittel A und Lebensmittel B schmeckt mir genau gleich, macht mich gleich satt.

00:03:28: aber ich weiß, Lebensmittel a hat viel weniger an Kalorienen Dann nehme ich doch Lebensmitladen, wäre ja blöd wenn ich beheben würde.

00:03:36: Aber das sind so Sachen die muss man halt oftmals lernen.

00:03:38: dass wir auf den Sommer bezogen Alkohol Das absolut schlechteste was du trinke kannst im Sommer ist ein Pinacolada.

00:03:46: Ein pinacolade hat Kalorien von der Mahlzeit und da trinkt man oftmals nicht nur einen sondern teilweise trinken auch mal einen zweiten das heißt Cocktail allgemein sind absolut hart zum abnehmen.

00:03:59: Denn zwei Pina Colada haben die Kalorien von einem Big Mac Menü mit einer großen Kohle bei McDonalds und die trinkt man so nebenbei mal gemütlich runter.

00:04:07: oder ein Aparol Spritz, das ist ja ein sommerliches Getränk!

00:04:11: Das Ding hat aber pro Glas zweihundertvierzig Kalorieren, weißt du was eine Weißwänsche alle hat?

00:04:17: Also weiß man mit bisschen Mineralwasser?

00:04:19: Häh, siebzig!

00:04:21: Das heißt du könntest über drei Gläser von der Weißweinschorle trinken wie vom Apparul Spritz.

00:04:26: Das heißt beim Alkohol geht es auch nicht mal darum, Trinke hin oder Trinkel hinnich sondern wo komme ich gut davon?

00:04:33: Kalorientechnisch.

00:04:34: und wo sollte ich eher vielleicht ein bisschen Abstriche machen?

00:04:37: und das ist ein super Beispiel finde ich jemals.

00:04:39: Das heisst wem eine Weissweinscharle schmeckt Super geil zum abnehmen!

00:04:45: So damit wir wenn wir jetzt gecheckt haben wie geht ihn abnehmen weil so können wir auch lenken wie schnell nehme ich ihn ab?

00:04:51: Wenn du ein Kilo pro Woche abnehmen willst, dann musst du jeden Tag tausend Kalorien weniger konsumieren als dein Körper verbraucht.

00:04:58: Da kannst du mehr Sport treiben und kannst weniger essen – irgendwie musst du das hinbekommen!

00:05:01: Dann nimmst du einen Kilo per Woche kontinuierlich ab.

00:05:04: Wenn du es gemächtlich haben willst, machst halt nur fünfhundert Kalorienen, dann nimm's eine halbes Kilo die Woche ab.

00:05:09: Jetzt ist aber bei allem was wir machen zum Abnehmen immer wichtig dass wir dir vier S gegeben haben bei der Ernährung.

00:05:15: Also ich frage, was sind denn vier S?

00:05:17: Die vier S ist deine Ernährung muss simpel sein, sie muss dir schmecken.

00:05:21: Sie muss sozial verträglich sein und sie muss dich satt machen.

00:05:25: Simpel ihr solltet nicht verschiedene Mahlzeiten kochen müssen das man jetzt für den Kids A kocht und für dich B kocht sondern es muss einfach gehen.

00:05:32: Sattmachen das heißt nicht FTH weniger essen sondern mehr vom richtigen Essen.

00:05:37: Dann sozial verträglich, dass man trotzdem mit anstoßen kann wie bei der Weißwein-Gerle als Beispiel oder auch beim Grillen.

00:05:44: Dass man trotzdem normal grillen kann weil Grillen kann auf der einen Seite super scheiße sein zum Abnehmen, kann aber auf der anderen Seite auch super gut sein zum abnehmen.

00:05:53: Super schlechtes Grillen wäre wenn du sagst du haust dir dann eine Bratwurst oder zwei auf den Grill hast dazu noch irgendwie ein Weißbrot was du dann noch in irgendeinen cremigen Dip dipst und dazu z.B.

00:06:05: drei Bier trinkst Dann hast Kalorien ohne Ende in dem ganzen Ding.

00:06:10: Jetzt kannst du aber sagen, du grillst auch nur ein bisschen smarter!

00:06:13: Du haust statt der Bratwurst einen Steak oder einen Hühnerfilet oder Rindfleisch auf den Grill.

00:06:19: Prätst das?

00:06:20: Hast schon mal die Hälfte der Kalorienen von der Bratewurst.

00:06:23: Dann schaust du dass du nicht eine Mayo nimmst sondern eher ein Ketchup.

00:06:28: Hast nochmal beim Ketchup auch ein Sechstel nur also nur fünfzehn Prozent der Kalorian von der Mayo Ein super geiles Steak, zum Beispiel hast du dazu irgendwie ein Ketchup oder einen Senf ist auch super gut.

00:06:40: Was du dazu essen kannst und dann das du z.B.

00:06:42: eine Ofenkartoffel oder eine Folienkartoffeln dazu nimmst bist ein bisschen Sauerrahmen.

00:06:47: drüber schmeckt bombe und hat halt gegenüber dem Brot auch wiederum nur vierzig Prozent der Kalorien.

00:06:54: Das heißt du kannst auch viel, viel mehr essen und wenn du dann sagst, du nimmst statt ein Bier oder kannst das Bier sogar trinken.

00:06:59: Aber du weißt auf was die Reise rausgeht und so gibt es ganz viele Sachen an denen man ein bisschen basteln kann, die ist halt für dich deutlich leichter machen.

00:07:07: Und so musst du da nicht hungern!

00:07:08: Du bist... Es ist einfach und du verlierst trotzdem Gewicht?

00:07:12: Und einen weiteren Punkt, wenn du Alkohol trinkst, dann schau dass das Essen dazu gut ist weil oftmals ist der Alkohl gar nicht so.

00:07:19: das Problem Wenn du eine Flasche Wein trinkt, was ja doch Spaß machten sind das fünfhunderts siebzig Kalorien nur.

00:07:25: Aber oftmals neigt man dann dazu, irgendwas zu essen was es eigentlich nicht sein müsste und dann ist du tausend Kalorieren.

00:07:31: Das heißt die Fünfhundert vom Wein wären gar nicht so ein Problem.

00:07:34: aber das was Du dann mehr an Snacks zu dir nimmst das ist dann das viel größere Problem.

00:07:39: im Sommer kannst Du es Dir zu nutzen machen dass es heiß ist.

00:07:42: Heiß bedeutet, du neigst dazu mehr zu trinken.

00:07:45: Schau dass du da verstärkt Wasser trinkst weil wenn du ein Liter mehr Wasser trinckst verbrennst du hundert Kalorien zusätzlich jeden Tag.

00:07:51: dafür müsstest gleich mal zwei sieben Minuten Sportbahn um die Hundert Kalorian durchs Sport zu verbrennen.

00:07:56: Dann kannst du schauen, dass sowas wie Salate zum Beispiel.

00:07:58: Ein Blatt Salat ist super langweilig.

00:08:01: aber ein Salat kann auch super geil sein wenn du sagst du machst da frische Früchte mit rein und dann vielleicht noch ein paar Garnelen mit drüber oder so das für den Sommer eine geile Mahlzeit.

00:08:09: kaum Kalorien hat grillen!

00:08:11: Wenn man richtig grillt habe ich vorhin schon gesagt frische früchte Wassermedone Du kannst nicht zu viel Wassermelone essen.

00:08:18: Dass du zuviel an Kaloriene hättest das geht faktisch nicht.

00:08:22: Das kann man nicht machen.

00:08:24: das heißt Schau, dass du dir die Vorteile vom Sommer zum Nutzen machst.

00:08:28: oder auch Bewegung.

00:08:29: Im Sommer ist länger heiß, ja länger heiß auch, länger hell draußen.

00:08:33: das heißt Du hast mehr Platz für irgendwie Bewegungen wenn du gerne in den Bergen bist oder gerne in Biken gehst oder mit den Kids einfach wenn ihr baden geht dass du da ein bisschen was tust.

00:08:42: es verbrennt vielmehr an Kalorien als man denkt und dann musst du nicht eine Stunde in irgendeine Mukibude reingehen was siffig ist sondern du kannst mir zu Alltagssachen superviel an kalorien verbrennen.

00:08:52: wichtig für dich jetzt.

00:08:55: Ich will das Video gar nicht ewig in die Länge ziehen.

00:08:57: Mir ist nur wichtig, dass du checkst, dass ab dem nicht schwer sein muss wenn man weiß wie es schlussendlich funktioniert.

00:09:03: und jetzt ist natürlich viel was ich jetzt gesagt habe bis so ein bisschen Theorie.

00:09:06: Jetzt muss man halt schauen Was macht in deiner Lebenssituation am meisten Sinn?

00:09:10: Und dafür würde ich es dir anbieten, dass wir dich kostenlos und unverbindlich beraten.

00:09:14: Das heißt du kannst über den Link unter diesen Button unterhalb dieses Video kannst du dich für eine kostenlose Beratung bei uns eintragen.

00:09:20: In diese Beratungen werden wir mal schauen was sind so deine Probleme beim Essen oder auch bei der Bewegung die du tagtäglich machst.

00:09:27: Werden mit dir deine klare Strategie ausarbeiten.

00:09:29: Du musst da nichts tun.

00:09:30: wichtig!

00:09:31: Wir machen die Arbeit damit du weißt au So funktioniert das und dann wirst du merken wie simpel abnehmen sein kann, weil wenn Du nur abgenommen hast bisher über Verzicht mit Locar.

00:09:42: Mit mehr Bewegen

00:09:42: etc.,

00:09:43: dann ist auch ganz klar warum Du wieder zurückgefallen bist, weil es immer ein Disziplinaufwand ist.

00:09:48: aber wenn Du mal diese Sachen verstehst die nicht viel Aufwand bedeuten, die keinen Verzig bedeuten und Du trotzdem abnimmst Kannst dir sicher sein, dass wir nachher auch das Gewicht helfen.

00:09:58: Das ist der Grund wieso wir Jahr für Jahr hundert der Erfolgsgeschichten produzieren hauptsächlich mit Selbstständigen und Führungskräften.

00:10:05: Leute die viel arbeiten die zehn fünfzehn zwanzig dreißig teilweise vierzig oder fünftig Kilo abnehmen das für immer halten.

00:10:14: wenn du dich gerne da eingehend wie gesagt beraten lassen willst link unter dem video eintragen uns hoffentlich.

00:10:20: das Video war aufschlussreich und ich wünsche den schönen Tag.