00:00:00: Herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge von Abnehmen und Fitwerden mit Simon Mattes.

00:00:06: Dieser Podcast richtet sich vor allem an Menschen, die viel und gerne arbeiten, die auch mal was Leckeres essen und sich trotzdem fit und wohl in ihrem Körper fühlen wollen.

00:00:17: Denn abnehmen muss nicht zeitaufwendig sein!

00:00:19: Man muss nicht

00:00:20: verzichten,

00:00:21: hungern

00:00:21: oder stundenlang

00:00:22: Sport treiben wenn man weiß wie es geht.

00:00:25: Und genau darum dreht sich dieser Podcast.

00:00:28: Jetzt beginnt dein fittes Leben!

00:00:33: Wenn du schon regelmäßig Sport machst, aber trotzdem einen dicken Bauch machst dann habe ich jetzt eine gute und schlechte Nachricht für dich.

00:00:39: Die gute, man kann das Problem eigentlich sehr leicht lösen.

00:00:43: Das Problem liegt bei dir und es ist nicht irgendeinen äußeren Umstand wie deine Schilddrüste oder sonst was sich viele Leute ja einreden wenn ich sage es gibt's ja nicht!

00:00:52: Ich bewege mich hier eigentlich schon viel, ich schaue schon so bisschen auf meinen Essen aber wieso bin ich nicht dick?

00:00:56: Die anderen Leute die können essen was sie wollen und wenn ich nur schräg ansehe dann liegts schon auf den Rippen.

00:01:01: Viele Leute lassen dann auch die Schilddrüse untersuchen und schauen sich das an mit dem Stoffwechsel etc.

00:01:06: Aber glaub mal, in neunundneunzig, fünf Prozent der Fälle ist das Problem nicht!

00:01:11: Dein Stoff wechselt eine Schildtrüse oder sonst was, sondern das Problem liegt einfach bei dir und deiner Ernährung denn... ganz kurz erklärt.

00:01:18: Erstmal hat Sport eine sehr untergeordnete Rolle zum Abnehmen, das ist natürlich schön und ist gut und mache ihn auch durch die Weiter-.

00:01:26: allerdings wenn man sich das wissenschaftlich mal ganz kurz ansieht sieht man sehr schnell dass die Ernährung in viel größeren Hebel hat als der Sport.

00:01:34: und ich zeige dir erstmal einen kurzen Beispiel sag mal du verbrennst pro Tag wenn Du gar nichts machen würdest weil das ist ja das so was es beim Abnehmen geht.

00:01:42: Es geht ja nicht darum dass Du Kohlenhydrate vermeidest dass Du weniger isst nur noch am Morgen, was sie ist oder nur noch im Abend etc.

00:01:49: sondern es geht ja stumpf in der ersten Instanz darum wieviel Kalorien verbraucht mein Körper?

00:01:54: Wie viel führe ich zu und dementsprechend nimmst du zu oder ab.

00:01:57: so jetzt hast du mit Sporen natürlich die Möglichkeit zu sagen okay ich verbrenne dadurch ein bisschen mehr.

00:02:03: bei der nähe könnte das auch sagen ja ich spare mir ein bisschen kalorien beim sport.

00:02:06: wenn du dreimal eine stunde sport die woche machst dann sind das pro einheit wenn du dich richtig rein haust nicht irgendwie am händi rumdipseln Sind das pro Sport dann halt ca.

00:02:16: sixhundert Kalorien, die du verbrennst?

00:02:17: Das sind achtzehn Hundert in drei Einheiten, das sind über eine Woche auf den Tag gebrochen.

00:02:23: Zwo hundert Fünfzig Kalorieren circa pro Tag!

00:02:26: Zwo Hundert Fünftig Kalorienen beim Essen ist gar nix.

00:02:30: Wenn du nach dem Sport nach Hause kommst und denkst wow jetzt habe ich mir aber verdient, dann sind schon mal das Doppelte an Kalorinen sicher verschossen.

00:02:38: Denn du kannst gar nicht so schnell schauen wie Beispiel, wenn ich jetzt eine handvoll Nüsse esse das sind wahrscheinlich schon dreihundert Kalorien.

00:02:45: Das ist mehr als du gerade mit Sport verbrannt hast in dem Szenario.

00:02:48: Und beim Essen kannst du so schnell auch das ganze sparen, indem du einfach bessere Entscheidungen triffst.

00:02:54: Sachen wo du keinen Verzicht hast und kleine Sachen wie zum Beispiel dass du sagst okay statt dem Lachs esse ich mal eine Forelle

00:03:01: z.B.,

00:03:01: weil der weniger Fett hat, spare ich mir ein paar Kalorien.

00:03:04: oder dass sich statt einem Schnitzel einfach einen Steak nehmen oder statt der Bratwurst habe ich mir einen Steaker auf den Grillen oder Hühnerbrust oder sonst was.

00:03:10: Oder dass ich kein Pesto nehme oder keine Schinkenrahmensoße sondern eine Tomatensoße.

00:03:14: oder dass ich Noki nehme statt Spaghetti etc... Tausende Beispiele, wo du mit einem Fingerschnips und einer Entscheidung die diese Zwungentfünfzig Kalorien sparsst.

00:03:26: Und jetzt werden es einläutige sagen ja, glaub's mir das Problem ist zu einhundert Prozent aktuell bei dir unter einer Ernährung.

00:03:36: Es kann auch so was sein wie zu wenig trinken schlechter Schlaf etc.

00:03:40: Das sind alles Bausteine die darf zu führen dass du schlussendlich abnehmen, dass das ineinander greift und da gibt es auch spannende Studien dazu.

00:03:47: Zum Beispiel wenn du schlecht schläfst oder gut schläfs, macht ein Riesenunterschied fürs Abnehmen!

00:03:52: Und ja...das kann man selber beeinflussen.

00:03:55: zum einen weil du abnimmst wirst du schrittweise besser schlafen im normal Fall und das andere man kann sich auch mal anschauen die okay wo sind den Probleme durchschlafen einschlafen etc.

00:04:03: bp und kann da gezielt Handlungen dahingehend führen.

00:04:07: zb sagt ich probiere mal ein Magnesium aus oder et cetera.

00:04:09: da gibts vieles an die man machen kann.

00:04:11: Dass man schrittsweise schaut trinkt am Tag, führt auch noch mal dazu dass du hundert Kalorien mehr verbrennst pro Tag wenn ein Liter mehr trinkst.

00:04:19: Das heißt es gibt ganz viele Sachen wo man halt schauen muss wie bei so einem Zahlenschluss was sind gerade die Zahlen die wir drehen müssen?

00:04:26: weil Sport diese Zahl hast Du wahrscheinlich schon geknackt die passt die läuft.

00:04:31: Aber jetzt muss man sich die anderen anschauen.

00:04:32: Wo klemmt das gerade?

00:04:34: Ist es schlaf, ist es dass du das falsche isst?

00:04:37: Im meisten Fällen ist es nämlich das bei der Ernährung halt einfach nicht zusammenläuft.

00:04:41: Es ist mit dem Stress

00:04:42: etc.,

00:04:43: weil das kann man alles auskorrigieren und dafür haben wir eben bei uns diese kostenlosen Beratungen wo wir mit dir gemeinsam mal schauen was sind denn so deine Schwierigkeiten?

00:04:51: Wo klempt das zahlenschlossen?

00:04:52: wenn du das einmal in die richtige Position gebracht hast dann wir sehen es läuft ohne dass Du Hunger hast oder dass Du verzichtest ohne dass du jetzt Kohlenhydrat Warte weglassen musst oder jetzt noch mal mehr Sport machen musst.

00:05:04: Du wirst einfach so vorziehen, der Spor braucht mir Spaß weil du schneller besser wirst und du nimmst ab, du hast Ergebnisse auf der Waage.

00:05:10: und darum wie gesagt wenn du gerne eine Beratung hättest Link unterhalb dieses Video Tipps anmelden und dann würde ich dir viel Spaß dabei.