00:00:00: Herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge von Abnehmen und Fitwerden mit Simon Mattes.

00:00:06: Dieser Podcast richtet sich vor allem an Menschen, die viel und gerne arbeiten, die auch mal was Leckeres essen und sich trotzdem fit und wohl in ihrem Körper fühlen wollen.

00:00:17: Denn abnehmen muss nicht zeitaufwendig sein!

00:00:19: Man muss nicht

00:00:20: verzichten,

00:00:21: hungern

00:00:21: oder stundenlang

00:00:22: Sport treiben wenn man weiß wie es geht.

00:00:25: Und genau darum dreht sich dieser Podcast.

00:00:28: Jetzt beginnt dein fittes Leben.

00:00:44: Wie schafft man es innerhalb von nur fünfzehn Wochen, fünfzehnt Kilo abzunehmen und die vor allem dann auch dauerhaft zu halten?

00:00:50: Weil abnehmen allein ja das kann man auf viele Arten schaffen.

00:00:53: Nur damit man dann auch dran bleiben kannst dass er die Kunst sorgt.

00:00:56: Damit wir uns das mal anschauen können ist die Frage was muss man tun um ein Kilo Abzunehen?

00:01:01: weil Das kann man dann einfach multiplizieren Mal Fünfzehn.

00:01:04: Ein Kilogramm reines Körperfett ist gleichzusetzen mit sieben Tausend Kalorien.

00:01:08: Kalorienen sind für den Körper wie Energie Bedeutet, damit wir ein Kilo reines Fett los werden müssen wir sieben Tausend Kalorien weniger zu uns nehmen wie unser Körper verbraucht.

00:01:19: Wichtig!

00:01:20: Jetzt nicht sagen Kaloriendszenen oder weniger Essen und darum geht es nicht.

00:01:25: Jetzt geht's erstmal drum die Materie dahinter zu verstehen worauf beim Abnehmen eigentlich ankommt denn viel zu viele Leute denkt beim Abnehmen an ja ich muss Kohlenhydrate reduzieren Ich darf nur noch Salat essen ich soll am Abend nichts mehr essen ich soll Frühstücken.

00:01:39: das ist alles Quatsch.

00:01:40: Um das geht es alles nicht.

00:01:41: In der ersten Instanz geht's immer wie bei einer Waage darum, wie viel an Energie nehme ich zu mir?

00:01:46: Wie viel verbrennt mein Körper?

00:01:47: und je nachdem wie das im Verhältnis ist nimmt der Körper entweder das was zuviel an Energie da ist und legt das für schlechte Zeiten weg oder er nimmt das was er für schlechten Zeiten weg gelegt hat um die Lücke zu schließen wenn du eben quasi weniger an Energie gibts wie der Körper braucht.

00:02:03: so das heißt rein mathematisch.

00:02:05: jetzt mal kurz Ein so ein Kilo Körperfett, sieben Tausend Kalorien.

00:02:10: Das heißt wenn wir über sieben Tage jeden Tag einen tausend kalorien weniger zu uns nehmen würden als unser körper verbraucht Dann sind es über die woche sieben tausenden kalorieren und dieses Kilo Fett ist weg.

00:02:21: So jetzt müssen wir das nur noch nur noch fünf zehn mal machen dann sind in den fünften Wochen fünfzehn kilo weg.

00:02:27: Jetzt ist allerdings die frage der erste ja ok wie wir?

00:02:30: komm ich denn hin am sinnvollsten Tausend Kalorien weniger zu mir zu nehmen, wie mein Körper verbraucht?

00:02:35: und ist das überhaupt sinnvoll oder nicht?

00:02:38: Als Mann wenn du jetzt sagst du hast für dich über Neunzig Kilo Dann kann so ein Kilo pro Woche ans Sinn volles Zivil gesehen werden.

00:02:45: Allgemein würde ich immer empfehlen zwischen null Komma acht bis eins.

00:02:47: Komma zwei Prozent des eigenen Körpergewichts pro Woche dann Ist man sehr gut dabei.

00:02:53: Es heißt Mann hundert Kilo Einprozent die Woche einen Kilo Pro Woche tab tab tab geht weg machbar.

00:02:59: Jetzt ist nur die Frage, erst mal wie bekomme ich dieses Defizit her?

00:03:03: Ohne dass ich sage brauche ich muss alles meines Essen abwiegen und irgendwo eintragen.

00:03:07: Dann stimmen sie wieder doch nicht.

00:03:08: weil woher soll ich denn wissen wie viel Gramm das sind und wie der Koch das zubereitet hat keine Ahnung und ich habe da auch keinen Bock drauf.

00:03:16: Mir ist immer wichtig dabei dass man versteht dass es beim Abnehmen nicht darum geht irgendwie jetzt weniger an Menge oder so zu essen sondern teilweise einfach bessere Alternativen zu finden.

00:03:27: Denn kleines Beispiel Was ich auf meine Nudeln für eine Sauce drauf mache, ob das ein Pesto oder eine Tomatesauce ist.

00:03:33: Oder ob ich einen Steak oder eine Bratwurst auf den Grill schmeiße.

00:03:36: Ob ich Salami- oder Schinknässe?

00:03:37: Ob ich ein Pinacolada trinke oder ein Apparel spritz... Das sind in vielerlei Hinsicht Sachen wo man sagt, ob es A oder W ist, stirben mich jetzt eigentlich nicht groß.

00:03:46: Sie finden eigentlich beides lecker!

00:03:48: Jetzt ist nur der Unterschied der, dass diese ganzen Dinge die ich dir gerade aufgezählt habe jeweils die eine Seite doppelt soviel an Kalorien für die gleiche Menge hat wie die andere Seite Bedeutet.

00:03:58: es wäre viel schlauer zu sagen, oh!

00:04:01: Statt dem bestelle ich im nächsten Mal das.

00:04:03: Weil...das hat nur die Hälfte an Energie.

00:04:06: Das heißt ich bin in einem Defizit schlussendlich und dadurch nehme ich ab.

00:04:10: Ohne dass ich verzichtet hab ohne dass ich gehungert habe, ohne dass sich viele Diszipline gebraucht haben.

00:04:15: Ich wusste einfach nur, oh du bist besser.

00:04:18: Wie jetzt zum Beispiel bei dir?

00:04:19: Bei dir wird's wahrscheinlich viele Sachen geben wo er sagt pfff weiß ich gar nicht.

00:04:23: was im Restaurant unbedingt das Beste wäre.

00:04:25: Man weiß so ein Paar zusammen, wo man sagt ja Pizza wäre wahrscheinlich vielleicht nicht so gut oder das Bier hinten drauf die Pommes aber so in klein kleinen würden viele noch überraschen wie zum Beispiel Schokolade.

00:04:36: Denkt man ja Schokolad ist super Kacke.

00:04:38: allerdings wenn du siehst dass Nüsse noch mehr Kalorien halten und Schokoladen und du davon noch mehr essen würdest weil du dir denkst etwas Gutes zu abnehmen dann kommst mal auf den Boden der Tatsang zurück.

00:04:49: das heißt der entscheidende Punkt für eine sinnvolle, dauerhafte Gewichtsabnahme die man dann auch halten kann.

00:04:55: Neben dem dass man viel arbeitet ist das man sich erst mal auf die Ernährung fokussiert weil Sport ist schön, ist gut.

00:05:03: allerdings kannst du und die wenigsten wollen das auch soviel Sport machen, dass Du ne schlechte Ernährungen wieder gut machst Denn für ne Stunde Sport verbrennst Du ca.

00:05:12: Fünfhundert Kalorien.

00:05:14: Speich Dir beim Essen so!

00:05:15: Das ist kein großer Aufwand.

00:05:17: aber eine Stunde Sport zu machen das macht ja auch nicht jeden Tag Das ist sehr wohl ein Aufwand.

00:05:22: Das heißt erstmal Fokus auf das was einen Hebel hat, dass es die Ernährung.

00:05:26: Dann bei der Ernährungen schauen eben was wären für mich so sinnvolle Alternativen wo ich keinen großen Verzicht haben bewusst sein darf?

00:05:33: also entwickeln von dem Zeug was ich regelmäßig futter was ist wirklich kacke und was eigentlich ganz okay weil dann weiß man auch wie kann ich mir schlechte Sachen auch mal gönnen wenn man dieses System ein bisschen kapiert hat?

00:05:45: Und da das sehr komplex ist um vom Person zu Person unterschiedlich, weil jedem schmeckt was anderes.

00:05:50: Jeder hat einen anderen Tagesablauf bieten wir es immer an dass wir unsere Zuhörer und Zuseher auf YouTube oder auf dem Podcast Format auch kostenlos beraten.

00:06:00: das heißt du kannst dir über den Link unterhalb von dieser Episode ein Beratungstermin auswählen.

00:06:05: der ist kostenlos, der ist unverbindlich Und da wirst du mit einem Experten aus meinem Team deine Situation anschauen.

00:06:10: Wir schauen uns an wo bist Du?

00:06:12: Wo willst Du hin?

00:06:12: Was hast Du schon alles probiert?

00:06:14: Was sind Deine Schwierigkeiten?

00:06:15: und werden dann auf dich angepasst, dir eine klare Strategie mitgeben was jetzt so die Schritte wären die du umsetzen musst damit du nicht nur kurzfristig in diesen fünften Wochen sagen wir mal fünfzehn Kilometer loswirst sondern dass du es dann auch dauerhaft halten kannst.

00:06:28: ich hoffe das Video war aufschlussreich.

00:06:30: Es war verständlich.

00:06:31: wenn es dir gefallen hat gerne meinen Daumen hoch geben und wie gesagt wenn du gerne eine Beratung hättest dazu was jetzt für dich die richtigen Schritte sind gerne über den Link unterhalb vom Video.

00:06:41: und mit dir einen schönen Tag bis dann tschüss.