00:00:00: Herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge von Abnehmen und Fitwerden mit Simon Mattes.

00:00:06: Dieser Podcast richtet sich vor allem an Menschen, die viel und gerne arbeiten, die auch mal was Leckeres essen und sich trotzdem fit und wohl in ihrem Körper fühlen wollen.

00:00:17: Denn abnehmen muss nicht zeitaufwendig sein!

00:00:19: Man muss nicht

00:00:20: verzichten,

00:00:21: hungern

00:00:21: oder stundenlang Sport treiben

00:00:23: wenn man weiß wie es geht.

00:00:25: Und genau darum

00:00:26: dreht sich dieser Podcast.

00:00:28: Jetzt beginnt dein fittes Leben.

00:00:32: Ja, ich weiß die Aussage ist ein bisschen überspitzt von wegen Fitnessstudios Zeitverschwänzung.

00:00:37: natürlich ist es eine tolle Sache und ich gehe auch selber gerne ins Fitnessstudio.

00:00:41: können wir gerne mal eins oder zwei Sachen einblenden wo ich da aktiv bin?

00:00:44: allerdings wenn du ein Mensch bist der viel arbeitet der wenig freie zeit hat dann isst die zeit im Fitnessstudium nicht am sinnvollsten investiert Damit es nicht nur meine Meinung ist, sondern dass sie die wissenschaftlich sein kann.

00:00:56: mal ganz kurzes Beispiel.

00:00:58: Im Fitnessstudio wie lange bist du da?

00:00:59: Drei-Sieh Minuten?

00:01:00: Fünfundvierzehn Minuten wenn Du sehr motiviert bis Sechzig Minuten und das ganze zwei drei Mal die Woche.

00:01:06: oder jetzt gehen wir einmal vom kleinsten aus dreimal die Woche dreißig Minuten was für den meisten Nation viel isst.

00:01:13: Hast Du mal geschaut wie viele Kalorien Du so Wenn Du einen Apple Watcher sowas hast Wieviele Kalorieren Du in Dreißigminuten Sport verbrennst sind so ca.

00:01:21: Dreihundert.

00:01:22: Wenn du sehr aktiv bist, dann sind es fünf, sechs Hunderts um den Dreh.

00:01:27: Und das hört sich zum ersten Moment nach viel an oder?

00:01:30: Jetzt müssen wir aber berücksichtigen dass das ja nicht jeden Tag ist sondern nur dreimal die Woche.

00:01:35: Das heißt du verbrennst z.B.

00:01:36: drei mal dreihundert Kalorien was neunhundert sind über die Woche durch sieben Tage sind hundertdreißig pro Tag.

00:01:42: wenn du noch mehr sporten und sagst sechzig Minuten eventuell schon denn schon auch dreimal die Woche, was schon üppig ist.

00:01:50: Dann hausst du zu Achtzehnhundert Kalorien weg.

00:01:52: Das ganze wieder durch sieben runtergebrochen sind zweihundertfünfzig so etwas um den Dreh pro Tag.

00:02:00: Weil du drei mal eine Stunde in der Woche Sport machst, das für viele echt ein Hammer ist!

00:02:05: Jetzt zwehunderdfünftig Kalorieren.

00:02:07: mehr Verbraucher am Tag ist natürlich ne schöne Sache.

00:02:10: allerdings wenn wir uns anschauen wie schnell Du die wieder rein futterst oder wie leicht du eigentlich zweihundfünfzehn Kalorien bei der Ernährung sparen könntest, dann steht sie es einfach nicht dafür.

00:02:21: Wichtig ist ich bin ein Freund vom Fitnessstudio!

00:02:23: Ich finde das cool wenn man Zeit dafür hat und wir uns gerne machen machts auch hier weiterhin.

00:02:26: aber mir ist wichtig wieso ich auch so einen provokanten Titel gewählt habe dass man sich dessen bewusst ist wie die Gewichtung ist beim Abnehmen zwischen Ernährungs- und Sport.

00:02:37: Sport ist eine super Ergänzung und klar gibt es Leute, die argumentieren, aber du baust dich auch Muskeln auf.

00:02:42: Die verbreiten ja die ganze Zeit Kalorien.

00:02:44: Aber wenn man sich hundertprozent ehrlich ist dann vierst du niemals mit einer schlechten Ernährung durch Sport dein Bauch loswerden.

00:02:52: also da müsstest wirklich viel tun.

00:02:54: und gerade wenn du viel arbeitest dann wird das nix.

00:02:57: Das Steckenpferd dass du wirklich setzen musst das ist die Ernährungen weil Du hast jeden Tag Minimum fünf Entscheidungen die einen größeren Hebel haben als Zwei Hundert Fünfzig Kalorien, die du durch Sport verbrennst.

00:03:09: Also wieder vom Beispiel von vorhin wenn Du dreimal die Woche eine Stunde Sporten hast und ich will dir das noch praxisnah zeigen Alles was wir essen hat ja kalorien.

00:03:20: Hast wahrscheinlich schon mal gehört es geht von der Semmel über Nudeln bis hin zu Fleisch.

00:03:25: alles hat Kalorieren.

00:03:26: Das eine hat dann mehr Eiweiß, da haben wir mehr Kohlenhydrat, da sind wir.

00:03:28: mehr Fett aber ist nicht wichtig!

00:03:31: Jetzt hat aber nicht alles gleich viel Kalorin.

00:03:34: Zum Beispiel wenn du eine Beilage hast, ob du da Reisnudeln oder Kartoffeln hast das ist ein Riesenunterschied an der Kalorienzahl.

00:03:42: Kartoffel zum Beispiel die haben weniger als die Hälfte der Kalorian von Reis und Nudeln.

00:03:47: Bedeutet jetzt wieder eine Praxis übergelegt weil du ordentliche Beilage hast.

00:03:52: dann ist der Unterschied ob du sagst du willst auch Reis- oder Kartofeln haben.

00:03:57: Das können gleich mal diese Zweihundertzweihundepfünfzig kalorien hoch oder runter sein.

00:04:02: Das nächste, das Stück Fleisch was du hast.

00:04:04: Ob dass es einfach angebraten ist oder ob das paniert ist... ...das sind auch gleich mal!

00:04:10: Oder was für ein Fleisch das ist?

00:04:11: Ob das ein fettiges oder nicht fettes Fleisch ist?

00:04:14: Das sind nochmal... ...zweihundert, zweieinhalbfünfzig Kalorien hoch oder runter und das gibt's in tausenden von Sachen.

00:04:23: Grillabend wenn jetzt der Sommer wieder kommt.

00:04:25: Ob du da eine Wurst drauf hast, House oder Steak... ...dass sind zweihundert fünfzig Kalorianen.

00:04:31: Ob du sagst, du nimmst eine Ofenkartoffel dazu und ein bisschen Grillgemüse oder weissbrotten Dips das in Soße.

00:04:40: Das sind gleich mal drei, vierhundert Kalorien!

00:04:43: Das heißt bei der Ernährung machst Du schwupp die Wuppte umbewusst zu oft Sachen, die zweihundert, dreihundert, vierhundert, sechshundert kalorien hoch oder runter sind, die dir gar nicht bewusst bist?

00:04:55: Bedeutet wichtig aus diesem Video mitnehmen.

00:04:57: Fitnessstudio ist natürlich eine tolle Sache, macht Sport allgemein wer du Bock drauf hast.

00:05:01: allerdings finde ich es immer schade wenn Leute sich abmühen beim sport viel zeit dafür benutzen die sie vielleicht bei der arbeit oder bei der family besser aufgehoben wäre aber dann kein ergebnis haben.

00:05:12: Deswegen wichtig, Ernährung ist Treibstoff.

00:05:15: Das wie Brandbeschleuniger!

00:05:16: Wenn du die mal richtig machst dann wirst du sehen was so schnell so gute Ergebnisse.

00:05:21: da macht der Sport auch viel mehr Spaß weil du nicht mehr hinten ran hängst sondern weil du vorne Tempo machen kannst weil du mit den anderen mitkommst weil alles leichter fallen wird und natürlich sieht auch besser aus wenn du für dich persönlich sagst okay das macht Sinn Erst mal ein Like dieses Video.

00:05:38: Und der nächste Part, wenn du gerne eine klare Anleitung hättest wie du wirklich den Bauch loswerden kannst in deiner individuellen Situation dann abnehmen ja aber jeder hat einen anderen Alter jedem schmeckt etwas anderes.

00:05:50: deswegen muss man immer genauer schauen was macht für dich persönlich sind?

00:05:53: Wenn du dir gerne eine professionelle Beratung hättet klick den link unterhalb von diesem video.

00:05:58: trage dich ein dann freue ich mich dir da weiter zu helfen.

00:06:00: wird es dir einen super schönen Tag dein Simon tschüss ciao.