00:00:00: Herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge von Abnehmen und Fitwerden mit Simon Mattes.

00:00:06: Dieser Podcast richtet sich vor allem an Menschen, die viel und gerne arbeiten, die auch mal was Leckeres essen und sich trotzdem fit

00:00:14: und wohl in ihrem Körper fühlen wollen.

00:00:17: Denn abnehmen muss nicht zeitaufwendig

00:00:19: sein!

00:00:19: Man muss nicht

00:00:20: verzichten,

00:00:21: hungern

00:00:21: oder stundenlang

00:00:22: Sport treiben wenn man weiß wie es geht.

00:00:25: Und genau darum

00:00:26: dreht sich dieser Podcast.

00:00:28: Jetzt beginnt dein fittes Leben.

00:00:32: Gewichtsabnahme, die kann man sehr gut lenken in welchem Tempo die geschehen soll und so ein Kilo pro Woche das ist definitiv realistisch.

00:00:40: Wichtig wenn du jetzt irgendwie siebzig Kilo wiegst dann nicht.

00:00:43: aber wenn Du jetzt fünfundachzig oder mehr Kilogramm wiegste dann ist das definitiv machbar.

00:00:47: denn sinnvoll es abnehmen.

00:00:49: Tempo wäre so null Komma bis eins Komma zwei Prozent von deinem Körpergewicht pro Woche.

00:00:54: So, das heißt wenn du immer bist der sagt hey ich will schon ein bisschen was vorangeht.

00:00:58: Dann kannst du dich so ein bisschen an diesen eins Komma zwei orientieren.

00:01:00: Das heißt wenn wir jetzt sagst wie wiegts zum Beispiel hundert Kilo mehr dass Eins Komma Zwei Kilo pro Woche sind über acht Wochen neun Komma Sechs Kilo werden aber schlussendlich Elf Komma sechs Kilo sein.

00:01:09: Wo wird die letzten zwei Kilo rausholen?

00:01:10: Das werde ich dir nachher noch zeigen.

00:01:13: Erstmal geklärt Was muss man denn eigentlich tun damit man Gewicht verliert?

00:01:16: da gibt's ja ganz viele Mythen.

00:01:18: Viele sagen man muss Kohlenhydrate weglassen Andere sagen man sollte im Abend weniger essen Wiedern andere Sagt Ja Du musst viel Sport machen Kann alles funktionieren, aber wissenschaftlich wenn man es sich anzieht ist das einzige relevante in erster Instanz.

00:01:30: Ist ganz wichtig wie viele Kalorien nehmst du zu dir?

00:01:32: Das heißt hast du schon mal gehört.

00:01:34: Kalorienen kannst du dir vorstellen wie Energie.

00:01:36: Dein Körper ist eine Maschine und die braucht eine gewisse Menge an Energie pro Tag.

00:01:41: Je nachdem wie groß du bist, wie schwer du bist ,wie viel du dich bewegst etc.

00:01:45: Und jetzt sagen wir einfach mal du hättest ein Wert von sagen wir zweieinhalb tausend Kalorieden.

00:01:49: Also einfach dass wenn du nix machen würdest!

00:01:51: Denn wenn du jetzt zweieinhalb Tausend Kalorien verbrennst und dreitausend ist, dann nimmt der Körper diesen Überschuss und lagert ihn für schlechte Zeiten.

00:01:59: Wenn vielleicht mal eine Hungersnote oder sonst was ist ab.

00:02:01: Das heißt er nimmt überschüssige Energie und verwandelt das in Körperfett.

00:02:04: Das heisst er legt sich da quasi ein Vorrat an.

00:02:07: Und wenn du weniger Kalorieren zunehmst wie dein Körper verbraucht?

00:02:10: Ja, was macht er denn?

00:02:11: Er geht an den Vorrat, den er sich eh schon zur Seite gelegt hat und nimmt dieses Fett um diese Lücke zu schließen.

00:02:17: D.h.,

00:02:17: du verbrennt Fett!

00:02:18: So... Und jetzt kannst du dir merken, dass ein Kilogramm reines Fett am Körper gleichzusetzen ist mit sieben tausend Kalorien.

00:02:25: Bedeutet eine Woche der sieben Tage wenn du jeden Tag tausende Kalorieren weniger zunehmen würdest wie dein Körper verbraucht.

00:02:32: mal sieben sind sieben Tausend kalorien.

00:02:34: das heißt dann würde es jede Woche ein Kilo reines fett verbrauchen bedeutet sagen wir du tust nix an.

00:02:39: Sport verbrennt zweieinhalbtausend kcalorien ist aber nur tausenden.

00:02:43: fünfhundert würdest einen Kilo pro woche abnehmen.

00:02:46: Wichtig erstmalig nicht jetzt abscheiden sagen ja, du meinst es genauso wird langfristig nicht funktionieren.

00:02:50: wenn Du nicht die tipps berücksichtigt ist gleich kommen werden So thousand fünfhunde kalorien essen.

00:02:57: Ja, kann man machen ist aber ein bisschen sportlich.

00:02:59: Da müsste man schon gut schauen wie man das hinbekommt.

00:03:02: Man kann aber jetzt auf der anderen Seite natürlich auch schauen dass dieser Verbrauch ein bisschen höher wird.

00:03:06: Und dafür gibt es natürlich die klassischen Sport Wie du sagst du gehst ins Fitnessstudio Du gehst Tennis spielen, du gehest Joggen.

00:03:12: Es gibt aber auch Alltagsbewegungen.

00:03:14: Das heißt da müsste man mal schauen was macht für dich mehr Sinn Wenn du es zum Beispiel hinbekommst jeden Tag sagen wir drei tausend Schritte mehr zu machen weil du die Mittagspause Die halbe Stunde wo du sonst am Tisch fläht in Zukunft darf ihr verwendet mit dem Kumpel draußen zu laufen und mit ihm da, bis man es durchzusprechen.

00:03:30: Machst du dreitausend Schritte jeden Tag mehr?

00:03:31: Sind auch hundertzwanzig Kalorien jeden tag die Du mehr verbrennst?

00:03:35: oder hundtwanzig bis hundertfünfzig und das sorgt auch dafür dass Du wieder schneller abnehmst sondern dass Du halt mehr essen kannst ist gleich hin mit Sport.

00:03:42: jede zehn minuten sport verbrennt so circa hundert kalorien.

00:03:45: Das heißt wenn Du sagst Du machst drei mal die Woche zum Beispiel drei sieh Minuten sport verbränzt dann nochmal knapp tausend kalorieren ist auch jeden tag noch einmal Hundert fünfzig mehr.

00:03:53: das heißt man könnte diesen Verbrauchen, ein bisschen hoch schrauben.

00:03:56: Sag mal jetzt mal du würdest dann nicht zu fünf sondern nehmen runde zahlen.

00:04:00: sagen wir du würdest drei tausend Kalorien jeden tag verbrauchen Dann dürftest du zwei tausende jeden tag essen.

00:04:04: und mit zweitausender kann man schon relativ viel anfangen.

00:04:08: Weil zwei Tausend kalorien?

00:04:09: wenn du mal schaust eine Pizza ist es nicht super zum abnehmen die liegt so tausenden tausen Zweihundert.

00:04:15: Aber jetzt wenn du was anderes hast was gesundes zum Beispiel eine klassische Portion im restaurant oder bist irgendwo so bei acht hundert Kalorieren.

00:04:22: Das heißt, du könntest zweimal voll in einem Restaurant essen bis bei sechzehntundert und hast noch ein bisschen Puffer für hier und da.

00:04:27: Du könntest noch einen Gläschen Wein trinken, sind nochmal hundertfünfzig.

00:04:30: So könntest du ja sehr schnell eigentlich bestimmen wie in welchem Tempo du abnehmen kannst.

00:04:35: Das Schöne ist dann!

00:04:37: Da kannst du dir auch selber ein bisschen Genuss erlauben wenn du das mal gecheckt hast.

00:04:41: Jetzt ist aber ganz wichtig dass du bitte nicht jetzt einfach losgehst und sagst ja ich kaufe mir jetzt irgendeine App und check jetzt mein ganzes Essen und wiege das ab etc... Kalorien sind kurzfristig das Wichtigste.

00:04:53: Allerdings, damit das Ganze auch nachhaltig ist müssen viele andere Faktoren gegeben sein.

00:04:57: Das heißt man muss zum Beispiel auch schauen... Kalorien ist der Übergriff.

00:05:00: Wie viel dann Eiweiß, wieviel dann Fett oder Kohlenhydrat macht für dich persönlich Sinn?

00:05:04: Weil das hat alles Auswirkungen auf die Hormone zum Beispiel Testosteron, es ist männliche Sexualhormonen oder Insulin.

00:05:10: Dementsprechend muss man da bei dir ein bisschen schauen okay was macht für Dich in Deiner Lebenssituation am meisten Sinn?

00:05:16: und noch viel wichtiger...wie bekommst Du denn hin?

00:05:20: Kalorieren zu

00:05:21: sparen?!

00:05:22: auf eine Art und Weise, die du dauerhaft machen kannst.

00:05:25: Weil wenn du dir jetzt aktuell nicht vorstellen kannst du sagen ja ok wie geht's mein ganzes Essen ab in dem Restaurant?

00:05:30: Frage hier du könnt ich mir immer sagen wie viele Kalorien das hat?

00:05:33: wird der Koch nicht mal wissen?

00:05:34: weil?

00:05:35: woher soll er es wissen?

00:05:35: warum soll er sie machen und wissen.

00:05:37: dann braucht es halt eine Möglichkeit wo man sagt okay war mal so spare ich mit Kalorienen ein weil zum Beispiel locap funktioniert auch nur darum weil du Kalorieneinspaßt weil du halt viele Sachen weglässt.

00:05:50: Viele Kalorien haben nur den Intervallfasten, du lässt das Abendessen weg.

00:05:54: Da du sparsst die Kalorie und nimmst es erst mal ab!

00:05:56: Die Sachen funktionieren alle ein paar Wochen aber halt nicht dauerhaft weil zum Abnehmen muss es eine dauerhafte Veränderung bringen.

00:06:03: Das ist eine unsexy Wahrheit.

00:06:04: Abnehmen ist kein Projekt.

00:06:06: ich fange hier an und höre auf.

00:06:07: Natürlich kann man's in Teile-Tappen unterteilen, dass er sagt hey schau mal was machen wir bei unseren Kunden zB auch?

00:06:12: Schau mal, Ziel wäre in den ersten drei Monaten, dass sie sagen hey wir bringen zehn Kilo weg.

00:06:16: Ist ja also ein gutes Ziel.

00:06:18: Hältst du es für realistisch?

00:06:19: Ja, bekomme ich ihn.

00:06:20: Dann packen wir die ersten zehn Kilo weg aber wichtig auf eine Art und Weise wo Du Dir vorstellen kannst das dauerhaft zu machen.

00:06:27: Das heißt Du sollst nicht hungern!

00:06:29: Du solltest NICHT Dinge essen die dir nicht schmecken.

00:06:32: Du sollest nicht in der Küche stehen die ganze Zeit.

00:06:35: Es muss sozial verträglich sein.

00:06:37: Das heisst du solltest auch mal ein Bier hier noch einen Glas Wein trinken dürfen oder vielleicht auch mal wenn's n bisschen flüssiger wird ne Flasche Wein trinkt und trotzdem abnähen.

00:06:45: Und ja das ist machbar Wenn man ein paar Schrauben dreht und an den richtigen Stellen anfässt.

00:06:52: Dafür siehst du ja schon, es ist ein bisschen komplexes Thema.

00:06:55: auf der Meta-Ebene ist leicht gesagt da muss weniger Kalorien zunehmen.

00:06:58: aber das wir im Geld verdienen Ja, verdient halt mehr wie du ausgibst.

00:07:02: Ja, toll!

00:07:02: Aber wir verdienen mehr und das kann man smart machen.

00:07:06: Das heißt wenn du da gerne mal für dich persönlich eine klare Schritt-für-Schritt Anleitung hättest was in deiner Lebenssituation am meisten Sinn macht weil gerade wenn du immer bist der viel arbeitet, der gerne erarbeitet muss man halt sich auf die Sachen fokussieren den großen Hebel haben die nicht viel Zeit brauchen und die in deinen Alltag mit reinpassen.

00:07:23: Wenn du da gern wie gesagt ne klare Schritte für schrittlein leitung hattest dann lass dich mal kostenlosen unverbindlich von mir persönlich Oder von den Experten aus meinem Team beraten.

00:07:31: Das kannst du machen, indem du durch den Link unterhalb dieser Episode klickst und einen Fragebogen ausfüllst, deinen Termin aussuchst, ein Tag oder eine Uhrzeit, die wir miteinander sprechen.

00:07:40: Dann gehen wir dir ganz klar mit.

00:07:41: Schau mal für deine individuelle Situation macht das das und das am meisten Sinn!

00:07:45: Und dann steht deiner Gewichtsabnahme nichts mehr im Wege.

00:07:48: Also wenn du das Ding mal hier dauerhaft los werden willst und dich wieder fit und wohl im Körper fühlen willst.

00:07:52: – Tech Action.

00:07:53: Klickt den Link trakt dich ein und bis bald.