00:00:00: Herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge von Abnehmen und Fitwerden mit Simon Mattes.

00:00:06: Dieser Podcast richtet sich vor allem an Menschen, die viel und gerne arbeiten, die auch mal was Leckeres essen und sich trotzdem fit und wohl in ihrem Körper fühlen wollen.

00:00:17: Denn abnehmen muss nicht zeitaufwendig sein!

00:00:19: Man muss nicht

00:00:20: verzichten,

00:00:21: hungern

00:00:21: oder stundenlang

00:00:22: Sport treiben wenn man weiß wie es geht.

00:00:25: Und genau darum

00:00:26: dreht sich dieser Podcast.

00:00:32: Vielleicht hast du in der Vergangenheit auch schon mal versucht auf Kohlenhydrate zu verzichten, allgemein weniger zu essen.

00:00:38: Am Abend weniger zu Essen oder sonst was aber... Wahrscheinlich hat das nicht dauerhaft funktioniert.

00:00:44: Ich habe schon mit hunderten Leuten gesprochen und es ist immer dasselbe Muster, man fängt irgendwas an, es funktioniert wunderbar aber irgendwann kann man nicht mehr dabei bleiben.

00:00:52: Irgendwann hängt einem zum Hals raus, man merkt, es ist zu viel Einschränkung im Alltag und kommt dann wieder zu seiner normalen Erstgewohnheit zurück.

00:01:00: Und wenn nicht jetzt die einzige Möglichkeit wäre den Bauch loszuwerden Dann würde ich auch sagen ja okay dann ziehst du doch.

00:01:07: Aber das ist definitiv nicht so.

00:01:10: Diäten funktionieren halt für die Art von Menschen, die sehr viel Zeit haben.

00:01:13: Die sonst nicht wirklich was zu tun haben... ...die sich voll auf das Ganze fokussieren können und Bodybuilder zum Beispiel.

00:01:18: Wenn das mein Job ist ja dann kann ich mir auch Low Carb ernähren.

00:01:21: Dann kann ich alles vorkochen und kann das in meiner Tupperdose mitnehmen.. ..und kann das genauso machen.

00:01:25: aber wenn du wie ich in einem Bürositz oder allgemein einfach viel arbeitest.. Und nach Hause kommst du ein Platt bist oder vielleicht noch mal den Kids was machen musst und einfach nicht so viele freie Zeit hast.

00:01:38: ist es definitiv nicht das Richtige, weil sie wird nicht eine Mousse werden zu sagen.

00:01:42: Ja ok, ich stelle mich am Abend noch in die Küche und koch was Feines und nehme mir das zur Arbeit mit.

00:01:46: Das ist absoluter Bullshit!

00:01:48: Für dich geht es darum wie schaffe ich es bei Geschäftsessen?

00:01:51: Was gescheites zu werden sich nicht ins Salat wählen um die irgendwie jeder komisch ansieht oder ich hungern muss bei dem ganzen Weg?

00:01:57: Es muss einfaches muss simpel sein und wenn wir uns abnehmen Mal ansehen.

00:02:02: Dann geht es in erster Instanz immer darum, dass du Kalorien einspaßt.

00:02:06: Das heißt jede Diät auf dieser Welt baut genau auf diesem einen Punkt auf.

00:02:10: Wenn du keine Kaloriene einspassst dann wirst du einfach auch nicht abnehmen und deswegen bitte schau dir jetzt mal an was du in der Vergangenheit schonmal an Diäten gemacht hast Und überleg mal kurz.

00:02:23: Kann ich mir vorstellen Dass sich das für den Rest meines Lebens macht?

00:02:27: wenn die Antwort nein ist Dann mach's auch nicht nochmal, dann probier es nicht noch mal aus weil du im Kopf hast.

00:02:33: Ja das hat ja damals gut geklappt.

00:02:34: Es hat nicht gut geklappt wenns nicht gehalten hat.

00:02:38: Das ist ein ganz wichtiger Aspekt.

00:02:39: Viele neigen dazu immer sich selber die Schuld zu geben.

00:02:42: Ja ich war nicht diszipliniert genug etc.

00:02:44: aber es bullshit.

00:02:45: Klar bist du vielleicht ein fauler Sack gewesen Aber schlussendlich War auch die Methode nicht passend.

00:02:51: Immer wenn du für dich im kopf hast Ich glaube dass kann ich nichts für immer machen Dann fangst nicht an Weil das bringt nichts.

00:02:59: Ich habe mir früher auch immer gedacht, man kann schon eine Zeit lang viel zum Sport rennen und auf Kohlenhydrate verzichten.

00:03:06: Und wenn ich dann das Gewicht erreicht habe was sie eigentlich haben will, dann kann ich es ja wieder ein bisschen auflockern.

00:03:12: Aber hast du wahrscheinlich selber auch schon gemerkt?

00:03:13: Das funktioniert nicht weil... ...das Gewicht kommt immer wieder zurück.

00:03:19: Wenn die Methode mit der Du abnimmst musst Du dauerhaft beibehalten!

00:03:22: Das ist traurig irgendwo vielleicht zu hören Aber es bewahrt dir auch vor viel Schwachsinn.

00:03:31: Denn wenn du das im Kopf jetzt mal hast, dass immer bevor du was anfängst zum Abnehmen sie überlegst, kann ich das dauerhaft machen?

00:03:39: Dann bleibt dir viel Leidersparte und hättest du vielleicht nicht lokal mannen müssen oder FTH oder fünfmal die Woche zum Sport rennen.

00:03:46: Das heißt wir müssen eigentlich für dich einen Weg finden der umsetzbar ist, der nachhaltig ist wo du sagst du stresst dich nicht so sehr.

00:03:53: Und jetzt ist die Frage wie machen wir das Ganze?

00:03:56: Das heißt, wir müssen uns ansehen wie sieht der Maltag aus.

00:04:00: Welche Schwierigkeiten hast du?

00:04:01: Wie viel Zeit hast du und was schmeckt dir an Essen?

00:04:04: Dann fokussieren wir uns auf die richtigen Sachen.

00:04:06: das wird zum Beispiel sagen okay Sport ist eine schöne Sache wenn du es gerne machst mache es weiterhin aber ist nicht der größte Kiebel.

00:04:12: Es geht um Ernährung!

00:04:14: Es geht darum dass wir Kalorien einsparen Und dann auch auf eine Art und Weise die für dich passende ist.

00:04:19: das heißt dass man genau mal analysiert Was isst Du denn?

00:04:22: Und was gibt's für gleichwertige Alternativen?

00:04:26: Gebt dir immer zwei Beispiel-Tage, okay?

00:04:29: Man kann auf die Art abnehmen das man sich sagt ok ich mache Low Carb.

00:04:34: Das heißt ja was frühstückig.

00:04:37: Ich mach mir vielleicht ein paar Eier mittags.

00:04:41: Vielleicht einen Salat.

00:04:42: Vielleicht abends nicht wieder einen Salaten.

00:04:46: Vielleicht ein bisschen Gemüse und ein Stück Fleisch.

00:04:50: so kannst du abnehmen.

00:04:51: Ja aber ist die Frage wie isst du das Für den Rest des Lebens machen.

00:04:57: Wahrscheinlich eher nicht, oder?

00:04:59: Jetzt kann man aber auch smarter abnehmen indem man sich mal anschaut okay wie sieht denn dein alter gänglich aus?

00:05:05: wahrscheinlich wird so ein paar tage haben die sich wiederholen entweder bist du jemand Vielleicht ist jemand ja nicht frühstückt, sondern nur am Wochenende Frühstück mit der Family.

00:05:15: Das heißt es gibt schon mal zwei verschiedene Szenarien und dann muss man sich da halt auch ansehen.

00:05:19: in einem Arbeitstag okay wenn du nix frühstückst wo bist du mittags?

00:05:23: Bist du im Restaurant?

00:05:24: oder was hast du für Möglichkeiten und in dem Restaurant?

00:05:27: Okay nehmen zukunft nicht das, sondern nehme das!

00:05:29: Und wer dir das genau gleich schmeckt aber du dadurch Kalorien sparsen dann wirst Du auch abnehmen und am Abend genau dassgleiche fünf Sachen zum Beispiel, oder zehn Rausarbeiter wo du sagst hey die schmecken mir alle.

00:05:42: Die sind alle geil und die haben weniger Kalorien dann ist sie ja okay.

00:05:48: wenn ich hier einfach lauter Verzicht habe das darf ihn nicht, dass muss sich Brot aufpassen, Kohlenhydrate aufpassen Das ist hart!

00:06:00: Und wenn du auf der anderen Seite aber das für dich so gestaltest du sag save einmal Ich esse nur Sahne mit Schwecken Ich werde satt davon.

00:06:09: Ich kann ein bisschen abwechseln, je nachdem auf was ich gerade Bock habe... ...ich muss nicht lange in der Küche stehen!

00:06:13: Ich kann auch.

00:06:14: im Restaurant weiß ich ganz genau, was ich essen können.

00:06:16: Ist so pfff!

00:06:17: Ja okay, was denkst du jetzt?

00:06:19: Welchen Weg du dauerhaft bestreiten wirst?

00:06:22: Wie ist das?

00:06:23: Eher ein restes Lebensgefühl Salatessen und vielleicht mal Eier?

00:06:27: oder ist es für dich doch der einfache Weg, dass man das Ganze an dich und deine Essgewohnheiten anpasst?

00:06:39: Und da gibt es natürlich viele Sachen, die man machen kann.

00:06:41: Es fängt an von welche Art von Fleisch-Essig falls du Fleisch ist was habe ich als Beilage?

00:06:46: Was ess ich vor dem Fernseher?

00:06:48: Was für ein Eis wenn ich Bock hab auf den Eis welches heiß ist besser für mich?

00:06:52: welcher Alkohol ist besser Für mich?

00:06:54: es liebt bei jedem Lebensmittel viel besseres und viel schlechteres zum abnehmen.

00:07:00: oftmals schmecken die aber genau gleich.

00:07:02: Und wenn du erfahren willst, welche Sachen das bei dir persönlich sind dann trage dich gerne für eine kostenlose Beratung ein.

00:07:06: Dann schauen wir uns das mal bei dir persönlich an was du so ist wo du die größten Fehler machst.

00:07:12: weil oftmals macht man Fehler auch unterbewusst.

00:07:16: Die Sachen die man aktiv verkackt wo man es weiß wenn man sich zum Beispiel einen Schnitzel isst und sagt ja okay Schnitzeln mit Pommes weiss ich das war nicht gut.

00:07:25: aber wenn man eigentlich Etwas gut machen will und dann statttipps Nüsse vom Fernseheristen, da plötzlich merkt Kacke.

00:07:33: Nüssem sind eigentlich noch schlechter zum Abnehmen ja das ist dann ärgerlich.

00:07:36: Das heißt wenn sie interessiert einmal ganz klare Anleitungen zu bekommen für dich und deinen Alltag trage dich ein Und ich hoffe das Video sonst hat dir weiter geholfen.

00:07:44: wenn ja zeig gerne mal mir einen Daumen hoch und wünsche einen super Tag.

00:07:47: bis dann tschüss ciao.