00:00:00: nie wieder Jojo-Effekt, weil ich glaube das ist ein Thema was ganz viele Leute im Kopf haben.

00:00:05: Denn wer hier hat schon mal erfolgreich abgenommen in der Vergangenheit?

00:00:11: Ja perfekt und wer hat danach das gleiche oder mehr wieder zugenommen irgendwann?

00:00:16: Sehr gut!

00:00:17: Das heißt es ist für euch alle wahrscheinlich ein relevantes Thema denn was wir gemerkt haben beim Abnehmen gar nicht das große Problem ist, sondern jeder hat schon mal ein paar Kilo abgenommen.

00:00:31: Dass man sich zum Beispiel mehr bewegt hat, dass man auf Kohlenhydrate verzichtet hat und weniger gegessen hat.

00:00:37: Irgendwie hat man schon einmal Gewicht verloren.

00:00:40: Das Problem ist nur in den meisten Fällen, dass dann irgendwann da nicht mehr dranbleiben kann, in alte Muster zurückfällt und dann alles wieder zunehmend.

00:00:48: Und obwohl man immer mal wieder Sachen probiert zum Abnehmen wird man doch jedes Jahr schleichen so ein bisschen dicker!

00:00:56: Und wenn man die zwei Sachen, die ich euch jetzt gleich mitgeben werde nicht verstanden hat dann ist man immer in diesem Teufelskreislauf.

00:01:03: Man weiß Ich müsste was tun!

00:01:05: Man merkt auch ich bin in der Situation dass die Hemden spannen das ich schnell aus der Puste bin Dass ich mich nicht mehr gerne im Spiegel ansehe Aber ich bekomme es irgendwie nicht geschissen.

00:01:15: Ich nehme immer mal wieder eine Zeit ab Dann falle ich wieder zurück Und das Spiel beginnt wieder von vorne.

00:01:21: Das erste, was ich euch zeigen werde... ...das ist die Auf- und Abwärtsspirale!

00:01:25: Wer kennt die schon?

00:01:27: Müsste eigentlich jeder kennenlernen.

00:01:30: Kleine Auffrischung noch mal.

00:01:31: beim Abnehmen ist es ja immer so.

00:01:34: Du beginnst nur mit dem Abnehmern wenn du in einer Situation bist wo du merkst Ich muss etwas verändern.

00:01:41: Ganz egal ob es ist dass man merkt Die Hose passt mir nicht mehr Ob man aus einem urlauben Bild von sich selber sieht Sie sind ein Scheiße.

00:01:49: Ganz egal was es ist, irgendein Trigger hat man wodurch man sagt jetzt reicht's.

00:01:55: Vielleicht ist auch eine Gewichtsgrenze dass man plötzlich dreistellig ist und sich sagt fuck!

00:02:00: Jetzt muss ich etwas tun.

00:02:01: Und immer wenn du diesen Punkt erreicht hast dann hast du erstmal hier oben relativ viel Motivation etwas zu verändern.

00:02:14: und diese Motivations nimmt man in der Regel und steckt sie hier bei Training und Ernährung rein.

00:02:25: Erst mal unabhängig davon, was man macht.

00:02:27: aber das ist ja in der Regel etwas wo man sagt ich bewege mich vielleicht mehr ich melde mich im Fitnessstudio an Ich ess gesünder ich koche jetzt mein Essen vor ich schau dass ich abends weniger esse ich mache Intervalle fasten da gibt's ja tausende Sachen Was Man Machen Kann Und In Der Regel Wenn Du IrGendwas Davon machst Dann Ist Ja Das Fiese dass das in der Regel sogar noch ein gewisses Ergebnis bringt.

00:03:00: Das heißt, in der Regeln nimmst du dir damit mal ab!

00:03:03: Wer hat mal irgendeine Diät gemacht und hat damit abgenommen?

00:03:08: Wo er jetzt sagt eigentlich mit dem Wissen Jetzt hätte ich von vornherein gewusst, dass es nichts Nachhaltiges ist auch schonmal passiert.

00:03:16: Ja... Jetzt ist es aber so, dass dieses Ergebnis wie wir es ja vorhin auch schon einmal hatten motiviert dich ja wieder, weil immer wenn wir etwas machen und ein positives Ergebnis erzielen dann werden wir motiviert.

00:03:31: Dann denkt man sich Ja cool jetzt!

00:03:33: Jetzt schaffe ich es!

00:03:34: Attacke!

00:03:35: Und diese Motivation steckst du weiter in Training- und Ernährung.

00:03:38: Du bekommst besseres Ergebnis.

00:03:40: das motiviert Dich und dann bist du in dieser Aufwärtsspirale bis leider irgendwann der Punkt kommt wo hier bei Training oder Ernährungen das entweder nicht mehr in den Alltag passt?

00:03:56: Dass man einfach sagt, boah.

00:03:58: Puh!

00:03:59: Das bekomme ich irgendwie nicht mehr unter da jeden Tag eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen.

00:04:04: Das schaffe ich nicht mehr.

00:04:06: oder du hast halt hier diesen Aspekt dass du sagst es macht überhaupt keinen Spaß mehr Du musst viel zu viel verzichten Du kannst nichts mehr genießen Du schränkst dich überall ein und dann sagst du Boah Ich hoffe der Scheiß ist bald mal vorbei.

00:04:25: hat sich das irgendwann mal beim Abnehmen gedacht.

00:04:27: Ich hoffe, ich kann bald wieder normal essen.

00:04:30: Ja auch schon vorgekommen.

00:04:33: und was dann passiert da?

00:04:35: Du hier ist dass du sagst hm ja ok Dann lässt man locker und wenn du hier nicht mehr so viel machst dann passiert ein schlechteres Ergebnis Und dann wirst du demotiviert und Das führt dazu dass du hier noch weniger machst und das führt dazu, dass du weiter zunehmst.

00:04:53: Und dann bist du so lange in dieser Abwärtsspirale bis du wieder Rockbottom erreicht hast wo du dir sagst... Ja jetzt nützt es alles nichts!

00:05:01: Ich muss jetzt wieder irgendwas tun weil so geht's nicht mehr und das haben viele Leute die da über Jahre in diesem Kreislauf drinnen sind und einfach nicht rauskommen.

00:05:12: was die meisten nicht verstehen ist ja.. Das ist ja eigentlich der relevante Punkt dieser Abschnitt hier, dass man sagt okay das ist das mit dem alles steht und fällt.

00:05:25: Wer zum Beispiel der jetzt aktuell abnimmt hat das Gefühl es ist alltagstauglicher oder leichter umzusetzen wegen der Diät ich schon mal gemacht habe?

00:05:36: Ja!

00:05:37: Und das ermöglicht dir dann ja, dass du das längerfristig machst weil wenn du für dich sagst hey Ich kann mir mal was gönnen, ich kann ganz normal mal irgendwo wenn ich eingeladen bin auch mal ein Stückchen Kuchen essen.

00:05:52: Nicht jeden Tag nicht hinübermaßen aber ich kann das für mich einbauen und es... Ja ok cool!

00:05:58: Das heißt.. Es macht mir ja mehr Spaß weil ich kann genauso auf mein Bierchen trinken irgendwo und es ist okay wenn's in meinen Alltag passt?

00:06:09: Ich auch mal mir etwas gönnend kann und trotzdem ein cooles Ergebnis erziel.

00:06:14: Ja, warum soll ich damit aufhören?

00:06:17: Und das ist genau der Punkt.

00:06:18: Jetzt muss man halt selber mal schauen und wir eine weitergehen... Wo befinde ich mich aktuell?

00:06:25: denn wenn wir jetzt sagen Wir haben hier eine Linie wo wir sagen Hier ist Null Anstrengung!

00:06:32: Und hier ist ne Zehn an Anstregnungen Das heißt Ich sitze jeden Tag Auf der Couch und erst Schnitzel und Pommes Wobei die Frage ist ob man da auf der Couched ist.

00:06:41: Koffer kommt sich auch vor.

00:06:45: Ich verzichte auf alles in meinem Leben.

00:06:47: Ich esse nur Salat, ich lass Low Carb!

00:06:51: Für mich ist Low-Carb eine Zehn.

00:06:54: für mich persönlich kann sein dass es jemand anders sieht aber das wäre für mich ne harte Zehn.

00:07:01: und des Problems was die meisten Leute haben sie denken abnehmen is entweder das hier oder das hier.

00:07:10: also entweder ich schau auf alle und habe ein Ergebnis Ja, und ich mach's halt nicht.

00:07:16: Und hab kein Ergebnis.

00:07:17: Aber was wir gemerkt haben jetzt über diese tausend acht hundert leute die wird schon betreut haben ist dass diese beiden bereiche schlecht sind weil hier hast du kein ergebnis und Hier hast du zwar ein superergebnis aber Du hörst irgendwann auf und das ist auch schlecht.

00:07:35: Das heißt eigentlich wer wenn man jetzt sagen würde sagen wir hier Haben wir eine drei da hätten wir sieben dann muss man halt mal schauen, ja okay.

00:07:47: Wie weit muss ich den Regler schieben dass ich ein Ergebnis habe?

00:07:51: Weil wenn ich kein Ergebnis hab macht mir auch keinen Spaß.

00:07:54: das heißt wenn du jetzt sagst ja eine drei ist ganz angenehmer aber ich habe da noch kein ergebnis Ja ok, da muss man es halt ein bisschen weiter führen.

00:08:00: Aber meiner Meinung nach ist hier so dieser Bereich wo man sagt der is wirklich sinnvoll Irgendwo so Wenn ihr Glück habt ne vier ne vier bis ne acht und man sagt ja ich muss schon was tun Aber ich schränke mich nicht überall ein.

00:08:16: Ich verzichte nicht auf alles, weil so Kandidaten haben wir ja auch mal.

00:08:19: Du hast das gestern gesagt oder?

00:08:21: Was ist mein Satz?

00:08:22: denn ich im Video immer sag?

00:08:23: Du hast vorher gerade auch gesagt, gönn dir!

00:08:25: Ja genau... Weil es ja eigentlich ein komischer Tipp von jemanden der euch beim Abnehmen hilft, dass sagt er gönnt ihr mal was.

00:08:34: aber das mache ich ja deswegen, weil ich weiß wenn du das nicht hast Ja, das ist super.

00:08:40: Dann machst du das mit uns zwei Monate?

00:08:42: Das ist ein super Ergebnis!

00:08:44: Vielleicht verlängerst du auch noch mal aber dann sagst du jetzt bin ich weg.

00:08:48: Jetzt schaffe ich es nicht mehr und deswegen ist mein Ziel eigentlich bei jedem von euch dass ihr irgendwo in dem Bereich hier in der Mitte seid wo ihr sagt damit habe ich einen Ergebnis Und da kann man ja selber schauen wie jetzt bei dir Joachim Du bist ja aktuell irgendwo hier sagen wir jetzt mal und sagst ja ich nehme ab Aber es könnte schneller sein.

00:09:10: Ja okay, vielleicht schiebe ich den Regler ein bisschen weiter in eine gewisse Zeit?

00:09:14: Damit ich das abnehme und ziehe jetzt wirklich reich.

00:09:16: Das sind ja schon fast zwanzig Kilo glaube ich.

00:09:19: Zwanzig Kilogramm weg.

00:09:20: Dass man sagt, komm die letzten fünf, jetzt schieb ich dem Regler noch mal etwas weiter damit's halt schneller geht.

00:09:25: aber was halt doof wäre ist wenn du diesen hier machst.

00:09:28: Weil dann nimmst zwar vielleicht die Fünfkilo ab aber bis nachher so... Das ist wie auch beim Arbeiten!

00:09:37: Wenn Du weißt Es ist absehbar, dass es nur ein Projekt ist.

00:09:41: Was wirklich fertig ist danach?

00:09:43: Dann kannst du schon mal dich in diesem Bereich bewegen.

00:09:46: wenn du weißt das sind jetzt halt zwei Monate okay da muss ich jetzt mal anklotzen.

00:09:51: aber abnehmen is ja nicht ein Projekt.

00:09:53: Das wird dich ja das Leben lang irgendwo begleiten dieses Thema und dementsprechend Ist es relevanter, dass man schaut Dass sich mich hier irgendwo befinde.

00:10:04: Deswegen einfach nur als Impuls für jeden von euch, dass ihr euch mal überlegt... Was würde ich jetzt subjektiv sagen?

00:10:12: Wo bin ich?

00:10:13: Ist es nicht zwei?

00:10:15: Dann sollte ich mich vielleicht ein bisschen mehr strecken.

00:10:19: Ich sage okay ist es ne zehn?

00:10:22: und ich nehme vielleicht das gerade am Anfang.

00:10:23: wir haben Leute teilweise die nehmen am Anfang eineinhalb zwei Kilo die Woche ab mit sowas.

00:10:29: Dann sagt jemand ja voll cool, dass du so ein gutes Ergebnis hast aber Gönn dir mal ein bisschen was, weil dann machst du es auch längerfristig.

00:10:38: Deswegen lange Rede ganz kurzer Sinn.

00:10:42: Je nachdem wenn ihr das Gefühl habt die seid hier gebt uns mal Bescheid was wir vielleicht... Auch wenn man sagt okay ich esse einfach wieder einen Ticken mehr dafür geht's langsamer.

00:10:51: das abnehmen.

00:10:51: aber für mich ist dauerhaft Es ist viel besser wie zu sprinten und dann umzufallen.

00:10:56: darum ja lange rede kürzer Sinn sinnhafte.

00:11:01: Die Belastung ist meistens besser, wie dieses Perfektionistische.

00:11:06: Es muss alles on top sein... Weil dann machst du sie nicht dauerhaft!

00:11:12: Hoffe irgendwer kommt für sich so ein bisschen in eine Einordnung treffen wo er ist und wo er sich vielleicht... weil das ja auch das wie wir immer coachen.

00:11:19: ich habe Leute im Livecall denen sage ich Ja Du musst halt mal den Arsch hochbekommen, du musst halt was tun weil der irgendwo hier ist und sagt Boah es geht nix voran.

00:11:28: Und dann gibt's aber auch andere wo ich sag Passt schon, mach mal ein bisschen Piano und deswegen muss da halt jeder für sich selber ein bisschen schauen.

00:11:37: Habe ich noch Luft bei gewissen Sachen damit es vielleicht schneller geht?

00:11:41: oder bin ich schon sehr sehr hart?

00:11:44: Und das würde mir vielleicht gut tun ein bisschen ein bisschen langsamer zu werden.