00:00:00: Herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge von Abnehmen und Fitwerden mit Simon Mattes.

00:00:06: Dieser Podcast richtet sich vor allem an Menschen, die viel und gerne arbeiten, die auch mal was Leckeres essen und sich trotzdem fit und wohl in ihrem Körper fühlen wollen.

00:00:17: Denn Abnehmen muss nicht

00:00:18: zeitaufwendig

00:00:19: sein!

00:00:19: Man muss nicht verzichten,

00:00:21: hungern oder stundenlang

00:00:22: Sport treiben – wenn man weiß wie es geht.

00:00:25: Und genau darum

00:00:26: dreht sich dieser Podcast.

00:00:28: Jetzt

00:00:29: beginnt dein fittes Leben.

00:00:32: Der Vortrag geht ums Thema Langlebigkeit, so ein Thema... Ich weiß nicht, wer hat sich schon mal selber damit beschäftigt?

00:00:39: So wie lange wollt ihr eigentlich leben?

00:00:41: Also ich schätze mal die meisten wollen eher möglichst lang leben.

00:00:43: Wer ist da dabei, möglichst lang?

00:00:45: Ja okay sehr gut.

00:00:47: und jetzt haben wir es schon perfekt auch gesund langleben weil das ist genau das was viele Menschen so unterschätzen weil einfach nur zu schauen, ok möglichst lang leben ist ja das erste.

00:00:57: Die heutige Medizin, die wir aktuell haben hilft uns ja schon wunderbar lange zu leben.

00:01:02: Das Problem ist halt oft was ist die Lebensqualität die wir hinten raushaben?

00:01:06: Jeder von euch hat wahrscheinlich Verwandte oder Bekannte, die zwar schön alt werden aber wo man sich dann denkt so Ja was is die Lebens Qualität wie wir zum Schluss noch haben?

00:01:15: So wie ist es denn wenn ich nicht mehr selber Sachen machen kann.

00:01:19: Was ist wenn ich im Rollstuhl sitze auch nicht mehr die Energie oder Kraft haben, auf was zu tun.

00:01:24: Das Problem ist, dass wir Symptome bekämpfen statt das Problem an der Wurzel zu lösen.

00:01:31: Weil ich finde ... Ich hab da einen wunderbaren Bericht gelesen gehabt.

00:01:35: Da geht's darum so dieses ... Die Frage ist ja nicht hier wie viele Jahre habe ich hinten raus?

00:01:41: Auch wenn ich hier hinten raus ... ... von den zwanzig Jahren werde, beispielsweise aber halt ab dem, als ich achtzig geworden bin schon keine Lebensqualität mehr hab Das bringt mir halt nicht viel.

00:01:51: So viel interessant ist so, okay, werde ich vielleicht neunzig Jahre und kann dann mit neunzig Jahren noch wandern gehen, kann auch tanzen, kann noch selber zu Hause machen was ich möchte?

00:02:01: Und ich habe euch da die vier größten Bedrohungen mitgebracht woran es scheitern kann dass man eben im Alter nicht mehr fit ist und auch nicht möglichst lange lebt.

00:02:16: und eben die vier Punkte das habt ihr sicher sonst irgendwo schon mal gehört Herz-Kreislauferkrankungen, so was wie Schlaganfall oder im Herzenfakt.

00:02:25: Das sind einfach die größten Killer, die es eigentlich gibt.

00:02:30: Generell Demenz Alzheimer ist halt genau das Wurst, dann langfristiger man älter wird und die Lebensqualität wegnimmt.

00:02:36: Aber wenn du dich nicht erinnern kannst oder kein Bewusstsein mehr hast, haben wir keine Lebensqualitäten mehr.

00:02:41: Dann auch Krebserkrankung ist der Klassiker und eben metabolische Syndrome.

00:02:48: Jetzt gehen wir kurz mal auf die vier Punkte ein.

00:02:51: Herzkreisler Verkrankungen, glaube ich eh ganz klar, Herzefakt Schlaganfall.

00:02:55: Kurz gesagt was ist das?

00:02:56: Das ist einfach wenn quasi in den Arterien also in eurem Blutgefäßen Ablagerung sind und davon sich von diesen Ablagern etwas löst dann geht es weiter im Blut gefässt und bleibt dann halt irgendwo wo's dann enger wird wo sie es verästelt stecken.

00:03:11: Das heißt da gibt keine Durchblutung mehr und das kann eben entweder im Herz sein oder im Gehirn Punkten ist es halt sofort sehr gefährlich für die Tödlichkeit.

00:03:22: Weil man kann auch einen Lungen in den Fakt haben, hat man vielleicht schon mal gehört so dass man eben ein Lungefakt hat und bei der Lunge oder auch jetzt... Man könnte das auch in den Blutgefessen beim bei den Extremitäten haben.

00:03:33: dort ist es nicht so schlimm weil du nicht sofort dran stirbst.

00:03:35: Beim Herz ist halt so ja gut wenn das Herz auftört zu schlagen oder gewisse Teile hast sogar keine Blutversorgung mehr dann sind wir halt gleich tot.

00:03:43: Beim Gehirn ist genau das Gleiche dass wir halt dann Hirntod werden.

00:03:47: Da ist auch der Punkt, wie kann man das bestmöglich lösen?

00:03:51: Dass man da nicht eben auch reinrutscht.

00:03:54: Schauen dass wir keinen Bluthochdruck haben.

00:03:56: Weil Blut-Hochdruck ist halt genau das was dann das eben reinschiebt.

00:03:59: und Wie können wir Blut Hochdruck bestmöglich eben vermeiden?

00:04:04: Lieber kein Übergewicht haben.

00:04:05: Und ihr wisst immer genau das coole wo Ihr jetzt eigentlich es eh schon alle dran seid als ihr schaut das Gewicht runter zu bringen.

00:04:10: Das einfach merkt ich habe da weniger Belastung auf meine Gefäße.

00:04:14: Dann der nächste Punkt mit dem ganzen Demenz-Alzheimer.

00:04:19: Da gibt es auch mittlerweile ganz viel Studien, dass Demenz und Alzheimer ganz viel davon kommt, dass man zu viel Zucker konsumiert.

00:04:28: Und eben in so eine Diabetes Typ III... Es ist noch nicht ganz offiziell aber Diabetes Type III reinrutscht wo man einfach merkt, der Körper schüttet eben gewisse Botenstoffe und Hormone aus die einfach Schritt für Schritt anfangen das Gehirn einfach so langsam zu zufressen.

00:04:44: Wichtig ist, bevor man merkt wirklich, ich fange an Sachen zu vergessen und so weiter und sofort, fängt das schon an.

00:04:51: Also das fängt meistens schon zehn, zwanzig Jahre an, bevor mein überhaupt das wirklich merkt.

00:04:56: Und warum ich auch diesen Vortrag jetzt heute mitgebe?

00:05:00: Weil ihr einfach dieses Bewusstsein haben müsst.

00:05:04: Ihr müsst jetzt schon anfangen etwas dazu tun um dann langfristig eben auch lange fit und vital zu sein und nicht erst... Oh Scheiße!

00:05:12: Ich merke Ich vergesse Sachen.

00:05:15: Oh, ich merke plötzlich mein Arzt sagt mir das Kortisol ist aber viel zu hoch.

00:05:19: Ah!

00:05:20: Ich könnte irgendwie vielleicht eine Herzkreis auf Problemen bekommen.

00:05:23: Viel früher schon Anfang ist halt viel viel wichtiger als wie erst so sagen ja kriege ich Rutsch irgendwo hinten rein.

00:05:29: Dann generell auch Krebs.

00:05:30: Krebs ist auch so ein Thema wo viele sagen so Ja wenn du halt Pech hast hast halt Peche.

00:05:37: So kennt ihr wahrscheinlich eh schon alle diese Volksweisheit, wo man sagt so.

00:05:42: Ja mein Kollege der total sportlich gewesen ist niemals geraucht hat in seinem Leben hat trotzdem Lungenkrebs bekommen.

00:05:48: wer kennt so eine Story von wegen?

00:05:50: ja eben Der Typ der war super sportlich hat trotzdem Problemen bekommen.

00:05:54: das immer die Ausnahme und auch gibt immer die andere Richtung.

00:05:57: ja mein Opa oder Mein Onkel oder keiner hat geraucht wie ein Schlund und keiner hat nie was bekommen.

00:06:03: Ja das sind immer ausnahme grundsätzlich und dem da gibts könnt ihr euch selber auch anschauen.

00:06:08: Gibt es genug Studien dazu?

00:06:09: Das ist auch gesunder Menschenverstand, okay wenn du halt dein Leben bestmöglich lebst und eben die ganzen Risikofaktoren runterziehst dann hast du auch weniger Rethiko für Krebskrankheiten.

00:06:20: Und auch da krebs gibt's mittlerweile sehr viel Zusammenhänge wo man drauf kommt.

00:06:23: Woher kommt das?

00:06:24: weil der Körper halt unter Dauerlass steht und eben permanent Entzündungen in sich drin hat kommt im ganz groß von Ernährung aber auch Stressfaktoren begünstigt halt einfach wirklich so dass halt Krebs auch entstehen kann.

00:06:37: und eben das ist ja nichts anderes als wie das halt Zellen sich anfangen zu mutieren, aber in eine falsche Richtung.

00:06:42: Grundsätzlich ist es ganz normal, dass sich der Körper weiterentwickelt und auch immer eine Zellteilung drin ist, aber eben wenn halt irgendwo ein Gefekt ist und der Körper kann das auch sehr gut reparieren selber, aber wenn er halt unter Dauerstress steht weil er halt einen Übergewicht hat oder eben auch generell falsch ernährt wird dann kann das halt auch passieren, dass man da in die falsche ... metabolische Syndromen, das ist eben ganz klassisch.

00:07:05: Eben ein Übergewicht und Diabetes Typ II.

00:07:10: Vielleicht kurz Diabetes Type II erklärt.

00:07:12: Wer weiß was Diabetes-Typ II ist?

00:07:16: Okay, passt, dann erkläre ich es kurz!

00:07:19: Diabetes I ist klassisch wenn du auf die Welt kommst... ...dann hast einfach Diabetes und hast eine Insulinresistenz.

00:07:25: Das bedeutet dass du dann,... ...wenn du Zucker oder Brot bist oder Generator bist musst immer darauf achten wie viele Kohlendarte habe ich genommen,... dazu dem Körper Insulin spritzen, weil der Körper quasi zu wenig Insulin produziert, damit der Körper das gut verstoffwechseln kann.

00:07:40: Und Diabetes Typ zwei ist diese sich angefressene Diabetes sagt man ganz gern heißt dass du über den Lebensstil auch in dieser Diabetes Insulinenresistenz rein rutscht und der Körper dann auch nicht mehr selber genug Insulin produziert und du dann eben auch Insulin dem Körper extern zu führen musst.

00:08:00: Das heisst Und das Schöne ist bei dir bitte Typ zwei.

00:08:04: Du kannst es auch wieder rückwärts, also wieder heilen in Anführungsstrichen.

00:08:08: Also wieder revisieren, dass du wieder normal leben kannst ohne externen Insulin zu spritzen.

00:08:14: aber es ist halt ein Bereich im Endeffekt indem du dich bewegst.

00:08:19: Es ist nicht so ja okay du bist hast Kein Diabetes Typ II oder du hast Diabetes Type II, sondern du bewegst dich auf dieser Skala.

00:08:27: Und umso mehr Übergewicht du hast und um so schlechterdürftig ernährst, umso eher rutscht du halt rein Richtung Insulinresistenz.

00:08:34: Deshalb eben ist es auch... ich gebe euch nachher auch noch mal mit, hätte vielleicht Forschung spoilen können was man denn machen kann um dem ganzen Entgegen zu wirken weil das ist auch immer wichtig.

00:08:44: aber eben deshalb sollte man hier einfach immer schauen möglichst sich sinnvoll zu ernähren möglich auf die Bewegungen Sport mit einzubauen so ein Diabetes Typ II zu entwickeln, weil dieses metabolices Syndrom ist halt auch genau das was die oberen Drei verstärkt.

00:09:00: Also man stirbt nicht daran also es stirbt ganz selten einen Menschen an Diabetes Type II aber eben es unterstützt halt dass man irgendwann Krebs bekommt, dass man irgendwo in einem Alzheimer entwickelt oder eben auch eine Herzkreisler Verkrankung bekommt.

00:09:14: Das war der Punkt sind einfach so die vier größte Bedrohungen auf die wir einfach die man im Blick haben sollte.

00:09:20: Weil das Gemeine ist einfach bei den Sachen, das kommt dann einfach und wenn man es merkt, ist es schon zu spät.

00:09:28: Das heißt eben ihr habt jetzt alle quasi die Chance zu sagen okay komm ich achte jetzt schon drauf, dass ich nicht mein komplettes Leben auf hundred-ein-achtzig Grad drehe und ab morgen bin ich der heilige Mönch, der nur noch von Luft und Liebe lebt.

00:09:40: Es macht keinen Sinn aber ich habe einfach im Hinterkopf, hey da isst er etwas sich acht darauf.

00:09:44: So, jetzt kommen wir rein.

00:09:46: Hey was sind so die vier Grundpfeiler damit ich eben diese großen Bedrohungen eigentlich möglichst lange und möglichst gut von mir weg halte?

00:09:54: Der erste Grundpfiler ganz klar Training und Bewegung!

00:09:59: Und ja ich weiß ihr habt jetzt alle auch bei uns gut gelernt hey Ernährung ist ein sehr sehr groß und wichtiger Punkt.

00:10:03: wenn es aber darum geht dass sie sagt hey ich möchte möglichst lange mit einer guten Lebensqualität leben das einfach Training und Bewegung essentiell.

00:10:12: Wir hatten es heute eh auch schon, aber kurz noch mal erklärt.

00:10:15: Warum ist Training und Bewegung sehr wichtig?

00:10:17: Weil wir einfach die Muskulatur brauchen um einfach auch langfristig klarzukommen weil eben ab dem dreißigsten Lebensjahr ist es so dass der Körper anfängt Schritt für Schritt muskulatur abzubauen.

00:10:28: So jetzt ist der Alterschnitt wahrscheinlich ein bisschen über dreißzig.

00:10:31: hier heißt ihr wisst ja eh schon okay.

00:10:34: gut ich bin eigentlich schon in diesem Prozess des Abbaus.

00:10:39: Abbauprozess kann man einmal stoppen, dadurch dass man einfach schaut hier eben regelmäßig ein bisschen was an Krafttraining zu machen.

00:10:45: Wenn man einmal die Woche in Krafttraigning macht haben wir zumindest mal diesen Punkt das uns sagen okay wir bleiben stehen.

00:10:52: Was schon mal besser ist als im Abbau wenn wir schauen hey wir kriegen es vielleicht zweimal hin auch reicht schon zwei Mal zwanzig Minuten die Woche einfach ein bisschen etwas.

00:10:59: auch reicht eigenes Körpergewicht müssen nicht Bodybuilder werden.

00:11:03: dann können wir auch da schon wieder auch Schritt für Schritt ein bisschen mehr eine Muskultur aufbauen.

00:11:07: Unter zweiter Punkt auch Bewegung ist einfach generell, hatten wir auch schon schauen genug Schritte zu machen sich zu bewegen mit idealer Fall Zone II Training.

00:11:18: Zone II training was bedeutet das?

00:11:19: vielleicht mal kurz übersetzt wenn wir Ausdauersport machen dann gibt es so unterschiedliche Bereiche wo wir trainieren können.

00:11:26: eben Zone I, Zone II das ist einfach moderat man kann sich noch recht gut unterhalten.

00:11:32: und dann gibt's Zone III, Zone IV Es ist schon ein bisschen intensiver und Zone Fünf ist so eine ganz intensive, extrem harte Belastung.

00:11:39: Woher habt ihr sich auch schon gemerkt?

00:11:41: Wenn ihr irgendwie Sprintert oder wenn ihr ein sehr intensives Training macht wo ihr wirklich merkt, weil ich bin komplett fertig.

00:11:47: Hat auch seiner Daseinsberechtigung.

00:11:49: aber wenn ihr wirklich schauen wollt, hey!

00:11:50: Ich möchte möglichst lange leben dann macht es wirklich eben auch zeitdefizient, da macht einfach Sinn ein bisschen was an Krafttraining zu machen.

00:11:56: und dieses Zone Zwei-Training heißt Schauen regelmäßig spazieren gehen genug Schritte zu bekommen Vielleicht ein bisschen was an joggen, ein bisschen Rad fahren.

00:12:04: Ein bisschen schwimmen irgendwas in die Richtung.

00:12:07: eben es muss nicht dieses sein boy ich mache jetzt hier einen Marathon und ich sprinte und ich mache Vollgas dann wirklich einfach zu schauen regelmäßig Bewegung mit in den Alltag einzubringen weil es hilft einfach wirklich auch langfristig einmal das Herz-Kreislauf System gesundzuhalten und eben dann auch dass die zweite Komponente die Muskulatur dementsprechend auch eben knochen und eben auch die Gelenke das wäre einfach da wirklich langfristiger belastbar sind.

00:12:30: Vielleicht kurz auch, warum ist das?

00:12:32: Weil ich finde es immer gut wenn man bildliche Beispiele hat und weiß, warum's wichtig ist.

00:12:38: Einer von den größten Gründer, warum Menschen im Alter sterben... ...ist eine Oberschenkelhalsfraktur.

00:12:46: Und woher kommt das?

00:12:48: Das kommt ja nicht weil man hier irgendwo dagegen rennt Nein!

00:12:51: Es ist weil man beim Gehen ist, beim Stiegen laufen isst sich irgendwie nicht mehr halten kann, stolpert, hin fällt und dann sich den Oberschänkelhalt bricht Dann ins Krankenhaus kommt dann wegen irgendwelchen Komplikationen bei der Operation stirbt.

00:13:04: Und das ist ja schon etwas, wo man sich denkt so, du stirbst nicht weil du jetzt alt bist und du stirbst einfach weil du zu wenig Muskelatur hast oder zu wenig Kraft hast, weil du dich nicht mehr selber gehen kannst.

00:13:14: Das Gemeine ist ja auch, sobald man einmal reinkommt in diese Abwärtsspirat, dass man sagt ich kann nicht mehr so gut zu Fuß, es passiert, du sitzt mehr und das eben kann man halt jetzt schon.

00:13:26: Ich weiß, es ist noch für euch weit weg.

00:13:27: Das ist ja das Schöne, dass es noch weit weg ist.

00:13:29: Ihr könnt jetzt schon perfekt vorbereiten zu sagen ich baue Muskelatur auf und schaue, dass ich möglichst lange auf meinen eigenen Füßen unterwegs bin und da selber sehr gut vorankommen.

00:13:40: Der zweite Punkt Ernährung muss ich euch hoffentlich nicht viel erklären.

00:13:47: achten auf eine Ernährung, wenn wir Übergewicht haben.

00:13:49: Dann darauf achten dass wir in einem Kaloriendefizit sind, dass wir eben genug Proteine zu uns nehmen.

00:13:54: Warum ist die Protein wichtig?

00:13:56: Damit wir genug Sättigung haben damit wir im Körper alles an Aufbauprozesse einfach auch ordentlich umsetzen können, damit der Körper einfach die Bausteiner hat.

00:14:04: und dann eben auch ganz klar bei der Nährung zählt eben auch sowas rein wie trinken extrem wichtig genug Wasser und Flüssigkeit aufzunehmen.

00:14:15: Klammer auf, keine Alkohol wenn ich sage trinken klammer zu.

00:14:19: Nicht dass wir es hier falsch verstehen aber das ist einfach wirklich bei der Ernährung einfach auch ein ganz ganz ganz wichtiger Punkt dass man einfach wirklich darauf achtet eben immer diese Achtig-Zwanzig-Regel.

00:14:30: hey zwanzig Prozent von meiner Ernährungen kann auch mal was sein wo nicht perfekt ist aber Achtzig prozent sollte einfach wirklich gut und sinnvoll ins Leben mit eingebaut werden.

00:14:37: so dann haben wir den drittpunkt Schlaf.

00:14:40: und beim schlafen ist auch wirklich wichtig zu schauen irgendwo zwischen diesen sechs bis acht Stunden zu schlafen.

00:14:47: Da auch darauf achten, eben gut zu schlaffen und möglichst einen regelmäßigen Rhythmus haben zu schliven.

00:14:54: Da kann man selber schauen was passt zu mir?

00:14:57: Was kriege ich auch gut unter?

00:15:00: Wenn man da irgendwo Schwierigkeiten hat, haben wir schon oft gesagt, dann kann man vor dem Schlafen in den Abend noch ein Magnesum nehmen.

00:15:06: oder auch in Ashwagandha muss man eben schauen.

00:15:08: Ashwaghandha sollte man nicht regelmäßig nehmen, das sollte man auch immer wieder mal zeicheln und absetzen.

00:15:13: Die Magnesium könnte eigentlich immer sehr gut durchgehend nehmen.

00:15:15: Das ist eigentlich sehr, sehr gut was einfach da hilft aber generell eine Schlafhygiene ist halt extrem wichtig.

00:15:21: warum?

00:15:22: Weil der Körper hat in der Nacht alles repariert und wieder aufbaut einmal klar körperlich aber auch hier oben mental.

00:15:30: Weil eben auch besonders hier bei der größten Beodorung Nr.

00:15:34: II Alzheimer ist halt einfach dieser Punkt, wenn das Gehirn permanent auf Dauerstress ist und nicht verarbeiten kann dann staut sich das halt irgendwann mal auf und dann kommt man halt auch nicht mehr vorwärts.

00:15:43: Das heißt da wirklich auch drauf achten genug zu schlafen gut zu schrafen.

00:15:48: klar ist immer eine Frage von wie viel Stress habe ich?

00:15:51: manchmal hat man sehr viel Stress sollte da einfach immer darauf achten dass es eben nicht lange Phasen gibt wo man total schlecht schläft oder zur Kurzschläfte Genau, das ist einfach so.

00:16:00: der dritte Punkt.

00:16:02: Und der vierte Punkt extrem unterschätzt und könnten wir auch vorstellen dass viele die jetzt auch heute hier sind den ein bisschen stief mit der Licht betrachten, mentale Gesundheit.

00:16:15: Das generelle Thema wo wenige Menschen darüber reden weil mentale Gesundheits Wenn ich Schmerzen am Knie hab, dann geh ich zum Arzt und hab ein Problem.

00:16:24: Aber wenn ich momentan Stress habe oder Dauerlastung hab ... Ich fühl mich nicht so gut!

00:16:31: Da muss man sich auch darum kümmern.

00:16:33: Und generell mentale Gesundheit, was man machen kann um für sich selber zu achten.

00:16:39: Wie fühle ich mich ist das eigene Umfeld?

00:16:43: Schauen dass man soziale Kontakte pflegt.

00:16:45: Das ist etwas wie Menschen.

00:16:46: wir sind keine Einzelgänger.

00:16:47: nur durch die Digitalisierung durch dieses ganze Social Media.

00:16:52: Wir sitzen nur noch im Zoom-Call, treffen viele Freunde nicht mehr weil ich bin zu platt, ich setze mich von Fernsehen und habe da meine Unterhaltung haben wir oft das Problem dass wir viel zu wenig soziale Kontakte haben.

00:17:02: darum da wirklich immer auch den Appell für euch schreibt euch heute Abend mal einem Kollegen oder einen Freund oder einer Freundin die ihr vielleicht schon lange nicht mehr gesehen habt.

00:17:12: lasst mir wieder was machen.

00:17:13: pflegt wirklich eure sozialen Kontakte.

00:17:15: es ist extrem wichtig Man kann mit den Saufen gehen, aber man kann auch mal was Sportliches machen.

00:17:23: So irgendwas anderes.

00:17:24: und da ist halt wirklich dieses einmal eben soziale Geschichten Aber auch auf der anderen Seite der metallen gesundheit ganz klar dieses Wie gehe ich mit stress um?

00:17:34: Und wir hatten heute eher schon einige das an tipps auch mitgebracht.

00:17:38: Stress ist immer relativ jeder muss selber schauen.

00:17:41: so hey was stresst mich Was brauche ich was brauche Ich nicht und wie gehe ich damit um?

00:17:46: Und dieses, wie gehe ich damit um?

00:17:47: Hat einfach einen riesengroßen Hebel drauf.

00:17:50: Wie verarbeite ich selber den Stress langfristig und eben... ...wie komme ich dann hier oben raus?

00:17:55: Dass ich dann auch merke, hey!

00:17:57: Ich habe nicht diese Belastung auf meinen Körper weil im Endeffekt ist es dieses Spiel aus, Hey!

00:18:04: Ich hab' Belastungen aber ich muss wieder in die Entspannung reinkommen.

00:18:08: So ist das nämlich auch, dass Muskeltur wächst so ist es auch, das Gehirn vorwärts kommt eben langfristig nicht irgendwo in den Demenz reingeht, dass wir einfach schon auch Belastung haben aber auch die Entspannung damit wir auch wieder abbauen können.

00:18:22: Genau das heißt im Endeffekt so zusammengefasst haben wir die vier Punkte die wir einfach möglichst lange rausschieben wollen und eben auch möglichst vermeiden.

00:18:31: und eben das Schöne ist auch wirklich hier gibt es eine große Meterstudie dazu.

00:18:40: Industrie-Krankheiten, weil es sind Industriekrankheiten.

00:18:42: Könnten wir eigentlich vermeiden durch Leistheitdesign.

00:18:46: und eben das sind einfach Herzkreislaufgeschichten, Demenzalzheimer Krebs, ein metabolisches Syndromen.

00:18:52: Und wenn man da uns darauf fokussieren dass wir eben durch diese vier Grundpfeiler Training und Bewegung haben wir das eh vorgehabt bis immer so einen Ausdauertraining bis mal sein Krafttraining dann eben Ernährungen drauf achten Wie ist meine Kalorienzufuhr?

00:19:05: Genug Protein zu haben, genug zu trinken.

00:19:07: Dann ein dritter Punkt der sinnvolle Schlafhygiene, dass wir wirklich diese sechs bis acht Stunden einfach gut schlafen können und darauf achten einen guten Rhythmus zu haben mit dem vierten Punkt mit der mentalen Gesundheit.

00:19:17: Wenn wir das einfach gut hinbekommen dann haben wir das schöne, dass sie nicht nur lange leben werden sondern auch mit sehr viel Qualität leben werden.

00:19:25: Das ist das allwichtigste!

00:19:41: Besuche

00:19:41: jetzt simon-matthes.com und trag dich für ein kostenloses Beratungsgespräch ein!

00:19:48: In diesem fünfundvierzigminütigen Beratungsspräch wird eine individuelle Strategie für Dich entwickelt,

00:19:54: wie du dauerhaft

00:19:55: dein Ziel erreichst.

00:19:56: Nutze diese Gelegenheit und schiebe es nicht weiter raus – denn umso länger Du wartest, um so schwerer wird es für DICH.

00:20:03: Simon und sein Team haben schon hunderten viel beschäftigten Menschen geholfen, sich wieder fit und wohl in ihrem Körper zu fühlen.

00:20:10: Wenn du das auch willst, trag dich ein!

00:20:12: Und

00:20:12: bucht dir deinen Termin unter simon-matthes.com.

00:20:16: slash termin.